Brist på sömn är inte bara ett problem för upptagna vuxna. Barn i alla åldrar får inte tillräckligt med sömn, vilket påverkar både deras utveckling och beteende. National Sleep Foundation rapporterar att 25 procent av spädbarn, småbarn och förskolebarn är sömniga under dagen och 30 procent av barn i skolåldern har problem att komma upp på morgonen. Att upprätta lugnande sängtidsrutiner hjälper barnen att bli en del av denna statistik.
Betydelsen av sömn
Det är tydligt att sömn är avgörande, men varför det är så viktigt är inte helt förstått. Flera teorier pekar på varför sömn är nödvändig för överlevnad. Vissa fysiologiska processer uppträder primärt - om inte helt - under sömnen, inklusive muskeltillväxt, frisättning av tillväxthormon och vävnadsreparation, enligt Harvard Medical Schools division av sömnmedicin. En annan teori, som involverar ett koncept som kallas hjärn plasticitet, pekar på vissa förändringar i hjärnan som uppstår under sömnen. Dessa förändringar, som påverkar både hjärnans organisation och struktur, spelar en nyckelroll i utvecklingen av små barn. Otillräcklig sömn påverkar inte bara barnens tillväxt och utveckling utan också beteende, vilket bidrar till hyperaktivitet och missuppfattning på dagtid.
Rutiner för unga barn
Bedtidsrutiner spelar en viktig roll hos unga barn. Dessa nattliga ritualer underlättar separationsangst som ibland förekommer hos små. Vissa aktiviteter, som ett lugnande bad eller nattlig historia, hjälper också barnen att slappna av i sängen. Stimulerande aktiviteter - inklusive att titta på tv eller spela videospel - är inte effektiva eller kloka sängtidsrutiner. Faktum är att de är skadliga att sova. Barn med tv i sina rum lägger sig varje natt ca 20 minuter senare, enligt Laurie Weinreb-Welch, MPH, CHES, en Pennsylvania State University Extension educator. Detta bidrar till mer än två timmar förlorad sömn i veckan, vilket sannolikt inte kommer att upprättas.
Spädbarn och småbarnsrutiner
Bebisar drar också nytta av sömnrutiner. En studie, som publicerades i maj 2009 i tidningen "Sleep", fann att nattliga ritualer har flera positiva effekter på sovande vanor hos spädbarn och småbarn. Mödrar som deltar i forskningen gav sina barn ett bad och massage. De skar också ut lamporna 30 minuter efter badet. Cuddling och sjungande lullabies införlivades också i rutinen. Studiens fynd tyder på att dessa ritualer hjälper barn att somna snabbare och vakna mindre ofta. Dessa sängtidsrutiner gynnar småbarn på samma sätt och förbättrar också deras humör på morgonen.
Uppmuntra sömn
Om du har problem med att få ditt unga barn att sova på natten, finns det saker du kan göra för att uppmuntra honom att slå sig ner. Ge inte barnet koffeinprodukter eller stora mängder mat före sängen, eftersom det kan störa sömnen. Håll aktiviteter före sänggåendet lugnt och lugnt; låt honom inte spela spel, titta på tv eller delta i andra aktiviteter som stimulerar hans sinnen. Håll dig till en konsekvent sömn. Se till att ditt barns sovrum leder till sömn. Det ska vara mörkt och ha en bekväm rumstemperatur. En liten nattlampa är okej att använda i sovrummet.
