Övning kan börja omedelbart efter en c-sektion. Din magmuskulatur läker så börja med mjuka rörelser och lägg långsamt mer ansträngande aktivitet. Inga två kvinnor är lika, så lyssna på din kropp och fortsätt dina rörelser i din egen takt.
Första veckorna efter leverans
Övningen kan återupptas så snart den är fysiskt och medicinsk säker. Detta kommer att variera från individ till person, med vissa kvinnor som kan återuppta en träningsrutin inom leveransdagarna. (REF 1) Omedelbart efter födseln kan du börja ta djup andning genom att använda magmusklerna. Isometriska övningar kan göras när du ligger ner. Börja med att långsamt dra in dina magmuskler i några sekunder. När du börjar gå, kom ihåg din hållning. Stående rak kommer att sträcka magmusklerna. Om du inte har någon smärta eller obehag öka gradvis avståndet och hastigheten du går.
Efter första fysikbesöket
Arbeta med din läkare vid ditt första inlägg av partum besök för att utforma en övningsplan som är svårare. Vid denna tidpunkt i din läkningsprocess kan du inkludera: 1. Modifierade crunches - Placera platt långsamt långsamt, kontragera magmusklerna och lyft bara huvudet från marken. 2. Bäckens kakel - medan du lägger plattlyft ditt bäcken några centimeter borta från marken medan dra försiktigt in bukmusklerna mot din ryggrad 3. gå / jogga - öka långsamt ditt avstånd och hastighet Lyssna på dig själv, lyssna på din kropp och vara flexibel när du övar träning med dina nya uppgifter som en mamma.
