Högt blodtryck, artrit och vissa typer av cancer är allt vanligare hos personer som har överflödig kroppsfett. En effektiv plan för viktminskning börjar med en kalorifattig diet följt av regelbunden träning under veckan. Läkare rekommenderar normalt kardiovaskulär aktivitet - eller träning som tvingar ditt hjärta att arbeta i en högre takt - som den perfekta fitnessmetoden för att gå ner i vikt. Känna igen hur mycket träning du behöver för att kasta oönskade pounds och återgå till en hälsosam kroppsstorlek.
Hjärt- och viktminskning
Medan rörelse av vilken typ som helst ger din hälsa, aerob aktivitet som vanligtvis kallas kardiovaskulär träning, är det mest effektiva sättet att gå ner i vikt. Kardiovaskulära träningar som kräver att du använder de stora muskelgrupperna i din kropp bränner upprepade gånger en större mängd kalorier än aktiviteter som tyngdlyftning och förbättrar också hur ditt hjärta pumpar blod. Till exempel körs vid sex mph brinna 372 kalorier på 30 minuter för en person som väger 155 pounds. Men 30 minuter av den relativt låga effekten tai chi, bränner endast 149 kalorier. Genom att använda en online "kalorierbränd" lista, som den som erbjuds hos Harvard Health, hjälper du dig att välja de aktiviteter som kommer att bränna de flesta kalorierna.
Hur mycket behöver du
De flesta träningsinstruktörer rekommenderar kardiovaskulär träning upp till fem dagar varje vecka i mellan 30 och 60 minuter som en idealisk regim för att gå ner i vikt. Medan du tränar i minst 30 minuter kommer du att producera någon nivå av viktminskning, din kroppsförmån bör öka med träning på 40 minuter eller längre, speciellt om du bibehåller en näringsrik kost. Att dela ut dina träningar i mindre segment är också effektivt. Människor som vill träna i 40 minuter dagligen men inte har tid för kontinuerlig träning kan uppnå samma fördelar genom en 20-minuters cykeltur på morgonen och en 20-minuters tur på kvällen.
Din ideal träning
Eftersom konsekventa kardiovaskulära träningspass är nödvändiga för att gå ner i vikt, starta din träningsplan genom att välja aktiviteter du ser fram emot att utföra. Brisk promenader erbjuder bekvämlighet och säkerhet, även om sport som basket, tennis och fotboll också är aerobiska metoder. Cykling är en idealisk övning för personer som har ortopediska utmaningar eller är 50 pund eller större över en ideal kroppsvikt. Medan simning också är en populär aerob aktivitet är det osannolikt att vattenövning ger så mycket viktminskning som träning bort från vatten.
Maximal viktminskning
Kardiovaskulär träning kan minska din midjestorlek, men du behöver fortfarande äta hälsosamt och utföra andra typer av aktiviteter för att förlora så mycket vikt som möjligt. Carving ut tid för att lyfta vikter i minst 20 minuter på tre dagar varje vecka lägger till din magert muskel men sänker ditt totala fett och förbättrar din kaloriförbränningsförmåga. En balanserad kost är hörnstenen i någon viktminskningsplan och bör omfatta daglig konsumtion av hela kornbröd eller spannmål, frukt, mager mjölkprodukter och grönsaker. Kontrollera med din läkare innan du börjar träna och dieta för att gå ner i vikt, särskilt om du har ett allvarligt hälsotillstånd som högt blodtryck.
