Chansen är att du inte fick allt magefett om tre veckor, så du kan inte förvänta dig att förlora allt så snabbt. Om du inte gör något är risken för hälsoproblem hög. Fett djupt i mitten kring dina inre organ - kallad intra-abdominal fetma eller visceralt fett - är särskilt farligt. Det verkar som ett hormonellt organ som utsöndrar inflammatoriska kemikalier som ökar risken för att utveckla kronisk sjukdom, inklusive hjärtsjukdom och typ 2-diabetes. Magefett svarar väl på en lågkalori diet och motion, men du kan inte förlora mer än cirka sex pund på tre veckor. Använd de tre veckorna för att hoppa igång en process av viktminskning så att du kan smala ner säkert och för gott.
Hur du förlorar magefett
Du kan inte rikta in vissa områden för viktminskning. Visceralt magfett är dock något unikt. Eftersom det är metaboliskt aktivt, bryter det ner snabbare än subkutant fett som ligger strax under huden på torso, höfter, armar och lår. Visceralt fett kommer att vara några av de första fett du förlorar när du börjar en viktminskning plan.
Minska ditt kaloriintag och flytta mer spurs viktminskning. När du förbrukar 3 500 kalorier färre än du bränner, förlorar du ett pund. Ett underskott på 500-1000 kalorier per dag skapar därigenom en hanterbar viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. Du kanske vill gå ner i vikt snabbare och kan under de första veckorna göra stora förändringar, men upprätthålla en hög viktminskning under en längre tid kan leda till hälsoproblem som gallsten och näringsbrist. Även när du förlorar en anmärkningsvärd mängd vikt under den första veckan eller två av att börja en diet, är det mycket vattenvikt - inte magefett.
Kostförändringar för att minska kalorier
Ät minst 1200 kalorier per dag, eller du kan stoppa din ämnesomsättning och förlora värdefull muskelmassa. Innan du sänker kalorierna genom att begränsa den hälsosamma maten du äter, begränsa ditt intag av söta sötsaker, kaloritrycker och raffinerade korn. Planera dina måltider så att de består av magre proteiner, hela korn och färska, fibrösa grönsaker. Snack på färsk frukt, mager ost eller yoghurt, en handfull nötter eller skivade grönsaker. Titta på din portion storlekar och har bara 3 till 4 uns protein, en kopp eller två grönsaker och cirka 1/2 till 1 kopp fullkorn vid måltider.
Vitt bröd, vit pasta och läsk bör vara av menyn. Begränsa fullmatat mejeri och fettkött av kött - de har mycket mättat fett - och undvik mat med transfetter, till exempel margarin, stekt mat, mellanmålskakor och butiksbakade bakverk.
Öva bort magefett
Tre veckors träning räcker inte för att leda till betydande fettförlust, men det är tillräckligt länge för att du ska komma in i en träningsrutin. En fysiskt aktiv livsstil bekämpar magfett, hävdar Rush University Medical Center. Du kan behöva delta i minst en timme med måttlig intensitet träning dagligen för att skapa underskottet som krävs för att förlora magen fett. Lägg till kaloribränsande aktivitet hela dagen genom att fidgeting, stimulera och göra aktiva sysslor.
Crunches och andra abdominalspecifika övningar stärker och bygger uthållighet i buksmusklerna, men de gör ingenting för att göra fettet i sig. Ett omfattande styrketräningsprogram hjälper dig att bygga en större mängd magert muskelmassa, vilket ökar din ämnesomsättning i vila för att hjälpa dig att bränna mer fett. Träffa vikterna minst två gånger per vecka, men vet att byggmuskel tar mer än tre veckors konsekvent arbete för att se verkliga resultat.
Sätta sig i sömn och stress mindre
Skapa ett sovrum som främjar en kvalitet sju till nio timmars sömn per natt; god sömn främjar en hälsosammare kroppsvikt. En studie publicerad 2014 i tidskriften Obesity visade att byte deltagare från ett sömnschema på mindre än sex timmar per natt till en som involverade sju till åtta timmar ledde till minskningar av visceralt fett. Deltagarna ändrade sina sömnsvanor över sex år - inte tre veckor. Att få för lite sömn kan få dig att kräva mer feta och söta matar och gör det svårt att hålla sig till en viktminskning plan.
Brist på sömn kan förvärra stress, vilket också spelar en roll i utvecklingen av magefett. När räkningar, arbetsfrister och familjetryck bygger upp, producerar din kropp mer av det hormon som kallas kortisol. Cortisol driver lagring av överskjutande kalorier i buken. Även om stress ibland är oundvikligt, hitta icke-mat sätt att hantera det. Experimentera med yoga och meditation; delegera arbetsuppgifter och spendera socialtid med vänner.
