Du behöver inte en skrymmande löpband, cykel eller elliptisk tränare i hörnet av ditt vardagsrum för att få en intensiv fettbrännande träning hemma. Allt du behöver är ett par cross-trainers eller löparskor och en detaljerad plan. När du planerar ditt träningspass i förväg kan du flytta från träning till träning utan att stoppa, vilket håller din hjärtfrekvens högre och din inre ugn brinner upp lagrad fett. För att förhindra skada under träningen rekommenderade American College of Sports Medicine i en artikel i juni 1998 i "Medicine and Science in Sports and Exercise" att börja och sluta med uppvärmning eller nedkylning och full kroppssträckning.
Höga knän
Din kropp brinner lagrade fett när du skapar ett energiförbrukning genom att engagera dig i intensiv aktivitet. Ju mer intensiv aktiviteten desto mer energi - i form av kalorier - brinner, och i slutändan desto mer fett brinner. För att börja ditt fettbrännande träningspass, utför högkroppsövningen genom att stå med fötterna axelbredd och hoppa av varje fot, vilket bringar det motsatta knätet i bröstet i snabb följd. För att göra rörelsen ännu mer utmanande, gör en näve med varje hand och nå den under ditt ben när det kommer upp, röra dina nävar tillsammans. Även om det kan vara utmanande initialt, jobba upp till att göra 50 repetitioner.
Framåt Kick & Punch
American Council on Exercise rekommenderar att du inkluderar intervallträning i dina träningspass för att få de mest effektiva fettförbränningsfördelarna. Intervallträning innebär högintensiva träningsövningar som blandas med måttliga intensitetsövningar, såsom framspark och slag. För att utföra detta drag, stå med fötterna axelbredd från varandra. Sedan sparka en fot framåt på ungefär midje och slå med motsatt arm. Upprepa på andra sidan. Du bör utföra 20 repetitioner.
Bergsklättrare
Bergsklättrare hjälper tona magen och benen och håller din hjärtfrekvens hög. En hög hjärtfrekvens är lika med en hög fetthalt. För att få ditt hjärta att pumpa, gå in i uppskjutningsposition och hoppa en fot framåt, mot dina händer. Byt sedan positionerna snabbt genom att hoppa det benet bakåt och samtidigt ta det motsatta benet framåt. Utför 20 repetitioner.
Åtta räknar kroppsbyggare
Övningar som involverar fler muskelgrupper ger en mer utmanande kardiovaskulär träning och därmed ett mer effektivt fettförbränningsövning, enligt sjukhuset för specialkirurgi. Åtta räknar kroppsbyggare rekryterar din överkropp, underkropp och bukmuskler för en utmanande kroppsövning som bygger muskler medan den brinner fett. Från ett sänkt knepläge, börja med fötterna axelbredd från varandra. I en explosiv rörelse, spring uppåt och nå dina armar överhead. Markera på båda fötterna och placera händerna på golvet, hoppa fötterna bakåt så att din kropp är i en uppskjutningsläge. Hoppa samtidigt båda fötterna till sidorna, bredda din hållning. Hoppa sedan tillbaka dem och gör en push-up. För att avsluta, hoppa fötterna upp mot dina händer, stå och upprepa. Arbeta upp till 15 repetitioner.
