StairMaster är en träningsmaskin som har antingen fotpedaler som rör sig upp och ner eller en liten trappa som roterar. Båda maskinerna simulerar att gå uppför trapporna. MayoClinic.com anser att trappa klättrar en viktbärande aktivitet som kan hjälpa till med långsam benmineralförlust. Användning av en StairMaster bränner också kalorier.
Fungera
StairMaster är en kardiovaskulär maskin. När du gör hjärtat flyttar du kroppen i en repetitiv rörelse under en längre tid. Detta ökar din interna kroppstemperatur och orsakar att du bränner kalorier. Med detta är StairMaster huvudfunktion att främja viktminskning.
Storlek
Kroppsstorlek är en stor bidragsyter till kaloriutgifterna på StairMaster. Människor som är större naturligt bränner mer kalorier än människor som är mindre. Detta är även fallet när du vilar. En 150-lb. person, till exempel bränner cirka 360 kalorier på 45 minuter på StairMaster. En 200-lb. personen brinner om 480 kalorier.
Tidsram
Totalkostnaderna för StairMaster beror på hur länge du tränar. Till exempel en 160-lb. personen bränner cirka 360 kalorier på 30 minuter och 980 kalorier på 90 minuter. För att effektivt gå ner i vikt rekommenderar American College of Sports Medicine 60 till 90 minuters fysisk aktivitet.
Ämnesomsättning
När du går upp och ner på StairMaster, böjer du knä, höft och fotled samtidigt. Detta leder i sin tur till att du rekryterar flera muskler, som glutes, quadriceps, hamstrings och kalvar. Genom att bygga muskler ökar du din vilande metaboliska hastighet och bränner kalorier i en högre takt när du sitter stillastående. Enligt University of Michigan Health System brinner 1 kg av tillsatt muskel en extra 30 till 50 kalorier dagligen.
effekter
Intensiteten i dina träningspassar spelar en roll i de kalorier du bränner på StairMaster. Intervallträning utförs exempelvis genom att växla fram och tillbaka från en kraftig till låg intensitet. Detta orsakar inte bara att du bränner en hög mängd kalorier medan du går, men effekten dröjer också efter träningen. Detta kallas för överskott av syreförbrukning efter övning, eller EPOC. Ju intensivare du tränar desto större blir effekten.
Kaloribegränsning
Viktminskning sker när du skapar ett kaloriunderskott. Detta uppnås genom att göra hjärtkärl och genom att minska på ditt kaloriintag. En minskning av 500 till 1000 kalorier om dagen kan leda till 1-2 kg. av viktminskning en vecka, enligt National Institute of Health. Om du bränner 500 kalorier om dagen på StairMaster kommer du att förlora ytterligare en kilo per vecka.
överväganden
StairMaster är utrustad med räcken för hjälp när du först kommer in på maskinen och balanserar dig själv när du tränar. Länkar på räcken medan du går, kommer att göra dina träningspassar enklare och minska dina kaloriförbrukningar.
