I genomsnitt tar 2 000 steg upp till en mils promenad - långt under standardrekommendationen på 10 000 steg, eller cirka fem mil totalt, per dag. Men om du försöker gå ner i vikt, hjälper varje steg och varje kalori som hjälper dig.
Kroppsvikt Betydelse
Ju tyngre du är desto desto mer kalorier brinner du när du går för något avstånd. Enligt American Council on Exercise, en 120-lb. personen brinner cirka 6,5 kalorier per minut medan han går. En 180-lb. personen brinner cirka 9,7 kalorier per minut, går samma avstånd med samma intensitet. Tiden hur lång tid det tar att gå 2000 steg och faktor i din vikt för att se hur många kalorier du har bränt.
Speed Matters, Too
Ju mer intensiv din träning desto mer kalorier kommer du att bränna. Ju snabbare du går de 2000 steg, desto mer nytta kommer de att ge. Du kan också öka dina kalorier som brinner genom att gå uppför trappor eller uppför kullar vid varje tillfälle, eftersom den extra svårigheten brinner mer kalorier under samma antal steg.
Lägga till distans
Ju mer du går, ju mer kalorier du bränner. Att gå 2.000 steg dagligen är en bra utgångspunkt. Försök att lägga till några steg varje dag. Innan du vet det blir du upp till 10 000. Du kan lägga till extra steg genom att parkera på den andra sidan av parkeringsplatsen från byggnader, gå till jobbet istället för att köra och gå 10 minuter eller längre utbrott hela dagen eller under lunchen.
