Protein är en kritisk del av idrottarens diet på grund av dess direkta effekt på muskeltillväxten. Fysisk aktivitet gör att kroppen bryter ner och använder dess proteinbutiker. När du äter protein bryter kroppen ned dessa näringsämnen ner i aminosyror, som den senare använder för att ersätta proteinbutiker. Kvinna kroppsbyggare ställer en stor efterfrågan på sina muskler och kräver typiskt omkring två gånger proteinet som genomsnittlig vuxen.
Per dag
Den genomsnittliga vuxen behöver cirka 0,4 gram protein per kilo kroppsvikt varje dag. Men på grund av den ökade efterfrågan kroppsbyggare plats på muskelvävnad, kvinnliga kroppsbyggare behöver mycket mer. För maximal vinst i muskelmassa borde kvinnliga kroppsbyggare konsumera mellan 0,75 och 1 gram protein per kilo kroppsvikt enligt "Essentials of Strength Training and Conditioning." Till exempel bör en kvinnlig kroppsbyggare på 150 lb konsumera omkring 113 till 150 gram protein varje dag.
Efter en träning
Tidpunkten för ditt proteinintag kan också påverka muskelvinsterna, eftersom proteincellens omsättningsgrad eller den takt vid vilken cellerna är utarmade kontra regenererade är högst inom ungefär en timme efter träning. Forskning har visat ökad proteinsyntes med doser av 6 till 40 gram protein efter ett träningspass.
Typ av protein
Trots alla proteintillskott på marknaden finns det ingen "magisk kula" för maximala muskelfördelar, enligt en 2009-recension som publicerades i tidningen för National Strength and Conditioning Association eller NSCA. Livsmedel och kosttillskott som innehåller mjölkprotein är bra val eftersom de innehåller en idealisk blandning av snabbt och långsamt smältande protein och en aminosyraprofil som uppfyller kroppens behov. Chokladmjölk är idealisk eftersom den är billig, bekväm och innehåller också kolhydrater som hjälper kroppen att återställa använda glykogenbutiker.
Ytterligare Protein Tips
Protein från djurkällor, såsom mjölk, ägg och köttprodukter, har vanligtvis mer väsentliga aminosyror och anses vara "fullständiga proteiner". Ofullständiga proteiner är de som saknar en eller flera essentiella aminosyror, och innefattar typiskt växtkällor, såsom bönor. Minst 65 procent av ditt totala proteinintag bör komma från fullständiga källor, enligt NSCA. Om du är vegetarian, se till att du varierar dina proteinkällor för att få alla nödvändiga aminosyror du behöver.
