Från det ögonblick du blir gravid, beror ditt barn på dig för att ge den tillräcklig näring så att den med framgång kan växa till full term. För hälsan hos både dig och din bebis är det viktigt att du inte försöker gå ner i vikt när som helst under graviditeten, särskilt under första trimestern. I stället fokusera på att skapa en kostplan som ger dig rätt antal kalorier och näringsämnen du behöver.
Äta för två?
Kvinna äter sallad. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Så mycket som varje kvinna vill att det ska vara sant, ger graviditet inte riktigt henne en ursäkt för att äta för två. Faktum är att om du redan har en hälsosam vikt behöver du inte konsumera ytterligare kalorier under första trimestern. Var inte rädd, du kommer att hämta lite i senare trimester. För närvarande håller dock sig till cirka 1 800 kalorier per dag, rekommenderar Medline Plus.
Första Trimester Food Issues
Rice och intetsägande mat kan hjälpa till med illamående. Fotokredit: Peerayot / iStock / Getty Images Under första trimestern riskerar du inte att äta för många kalorier - mellan illamående, matavvikelser och trötthet, din största fråga kan vara att ta tillräckligt med kalorier. Om du kämpar för att hålla ner maten, fokusera på att äta så mycket näringsrik mat som möjligt, även om det inte är så mycket övergripande. Blanda mat som kakor, rostat bröd, ris och buljong kan hjälpa dig att undvika illamående, som kommer att äta små måltider varje par timmar för att undvika en tom mage, säger American Pregnancy Association. Citron, ingefära och pepparmyntsaroma kan också hjälpa till att bekämpa illamående, medan vanliga frukter och grönsaker och kalla smörgåsar - bara hoppa över delikött - kan hjälpa till att hålla dina energinivåer upp och näringsbehoven uppfylls.
Viktiga näringsämnen
Apelsiner. Fotokredit: Vadym Boyshenko / iStock / Getty Images Om du levde på en diet av pizza och hamburgare före graviditeten, är det dags att forma sig och fokusera på de näringsämnen som både du och din baby behöver vara hälsosamma. Till exempel behöver gravida kvinnor 600 mikrogram per dag med folsyra för att förhindra spina bifida och andra neuralrörsdefekter, enligt APA. Detta vitamin kan hittas i apelsiner, jordgubbar, gröna bladgrönsaker och berikade spannmål. Du behöver 1000-1.300 milligram om dagen för att stödja utveckling av ben och tänder samt förhindra blodproppar, så laga på yoghurt, mjölk och kalciumförstärkta livsmedel. De 15 mikrogram D-vitamin du behöver dagligen hjälper din kropp att använda det kalciumet. det finns i mjölk, fet fisk och solsken. Andra viktiga näringsämnen inkluderar protein, vitaminer A, C och E, tiamin, riboflavin, niacin, pyridoxin, järn och zink, säger APA.
Göra en plan
Sunt mellanmål för graviditet. Fotokredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Som det säger säger planen att misslyckas. Första trimestern trötthet kan lämna dig utmattad i slutet av dagen, vilket leder dig att förlita dig på förkokta matar eller restaurangmat till middag. Istället sätter du ihop en långsam kokkonst tidigt på dagen när du har mer energi och kopplar sedan den med en servering frusna grönsaker till en rundad middag. Även under första trimestern kan hungersnäckor bli normala, och en tom mage kan göra att du känner dig illamående. Ladda upp din handväska med hälsosam tilltugg som fullkornskakor med individuellt packade portioner av hummus, morötter och nötter. Undvik salta livsmedel, vilket kan leda till att du behåller vatten - din kropp kommer att ha tillräckligt med babyuppblåst på egen hand - såväl som söta drycker och snacks.
