Kanske är den hetaste träningsformen för att hjälpa professionella och andra seriösa basketspelare att öka sitt vertikala språng, övningsvetenskapen om pylometri, som ibland beskrivs som att överbrygga klyftan mellan styrka och hastighet. Pylometrics är en tydlig metod för träning för kraftig explosivitet, med snabb muskulär sammandragning. Sådana träningsövningar finns på ett antal platser, bland annat "The Jump Manual", en e-bok av Jacob Hiller, som har utbildat många professionella och college basket spelare för att öka sina vertikala språng till över 40 inches.
Squat hoppar
Håll två hantlar på dina sidor, hugg långsamt tills knäna är böjda men inte riktigt i rät vinkel. Hoppa explosivt utan att låsa knäna. Gör två uppsättningar av åtta repetitioner och öka till fyra uppsättningar av åtta repetitioner över en åtta veckorsperiod.
Running Jump
Stå med en fot något framför den andra. Ta tre steg i en snabb snabbare snabbaste rytm. När din fot träffar marken på den tredje striden exploderar du vertikalt med dina armar för extra hävstångseffekt. Upprepa börjar med det andra benet. Detta är en repetition. Gör 10 repetitioner.
Djuphoppar
Detta är en avancerad övning. Det är inte för nybörjare och bör inte göras av ungdomar under 16 år. Stå på en robust låda eller bänk om 12 tum hög. Gå av med din torso upprätt och landa på båda fötterna. När du landar, hoppa upp så fort du kan, minimera kontakten med marken och använd dina armar för att efterlikna ett hoppa skott. Upprepa för 10 hopp. Gradvis öka lådan eller bänken till 20 tum hög.
överväganden
En kombination av pylometrics och vikt träning verkar vara den bästa kombinationen för att öka ditt vertikala språng. Genom att använda en muskelgrupp till sin fulla kapacitet under en kort tidsperiod, som pylometri gör, bör du se gradvis framsteg i din spridningsförmåga. Eftersom pylometrics är en sofistikerad träningsmetod, kanske du vill söka en professionell tränare som har arbetat med basketbolls spelare. En ordentlig uppvärmning, som hoppar rep i några minuter och sträckning, är viktigt innan du startar pylometriska övningar.
