Snacks under hela dagen är viktiga för att stabilisera blodsockernivån och förhindra att man övertar hungersnöd. En kombination av protein med komplexa kolhydrater är ett översta val eftersom det kommer att ge dig en varaktig mängd energi tills din nästa måltid. Syfta för två till fyra mellanmål per dag, beroende på dina kaloribehov.
Ägg med rostat bröd
Proteinet i maten vi äter digereras till aminosyror som senare används för att ersätta proteiner i våra kroppar och bygga muskler, förklarar Centers for Disease Control. Ett toppt mellanmål för att lägga till i friskt protein är ägg. Ägg är låga i kalorier jämfört med andra proteinval, med endast 70 kalorier per stort ägg. Koppla ihop det här med en servering av helvete toast och detta lägger till extra fiber genom ett komplext kolhydrat. Var säker på att ditt bröd listar hela vete för att garantera en komplex carb med ditt protein.
Selleri och jordnötssmör
Jordnötssmör parat med selleri är ett näringsrikt och proteinrikt komplexa carb-mellanmål. Harvard Folkhälsohögskolan konstaterar att den senaste nutritionforskningen visar att personer som regelbundet äter nötter är mindre benägna att få hjärtattacker eller dö av hjärtsjukdom än de som sällan äter dem. Dessutom är selleri ett bra val med jordnötssmör eller nötter, eftersom det är lågt i kalorier, högt i fiber och är ett komplext kolhydrat. För tillsats sötma, försöker sätta russin på toppen av jordnötssmöret.
Yoghurt och hela kornkorn
University of Maryland Medical Center säger att komplexa kolhydrater som finns i fullkornsprodukter kan ge vitaminer, mineraler och fibrer som är viktiga för en individs hälsa. Parning av flingor tillsammans med yoghurt är ett perfekt mellanmål eftersom yoghurt är högt i protein och fördelaktiga bakterier, och det kan hjälpa dig med matsmältningssystemet. Leta efter fettfri eller fettfri yoghurt, och var noga med att läsa etiketterna för att se till att spannmålen är gjord av fullkorn. För att göra detta mellanmål lite sötare, lägg i lite torkad eller färsk frukt.
Hummus och Veggies
Hummus är en spridning gjord av garbanzo bönor som kommer i flera olika smaker, som vitlök eller rödpeppar. Bönor, som tillhör legumfamiljen, är en källa till protein. Bönor är också höga i fiber, låga kalorier, och ger vitaminer och mineraler. Koppla dopp med grönsaker som ger komplexa kolhydrater. De bästa valen är morötter, selleri, broccoli, blomkål och gurkor. Hummus är också en bra spridning på smörgåsar eller kakor. Sprid på helvete bröd, fullkornskakor eller rostat brödmjölk.
