När din hud utsätts för direkt solljus leder en kemisk reaktion inuti kroppen till bildandet av D-vitamin, ett viktigt näringsämne som hjälper dig att absorbera kalcium och bilda starka ben och tänder. Solljus som passerar genom fönsterglas förlorar dock sin förmåga att starta denna reaktion, och du får ingen D-relaterad fördel av denna typ av sol exponering.
Grunderna
Solljusrelaterad vitamin D-produktion utlöses av en del av solljus som kallas ultraviolett B eller UVB. När UVB våglängder tränger in i din nakna hud, samverkar de med ett ämne som heter 7-dehydrokolesterol, vilket omvandlas till ett annat ämne, som kallas previtamin D3. I sin tur gör andra processer i din kropp previtamin D3 till en användbar form av D-vitamin. Den exakta mängden D-vitamin du får genom UVB-exponering varierar beroende på faktorer som inkluderar årstid, tid på dagen, geografisk plats för din hem, lokala molnskyddsnivåer och mängden melanin eller pigment i din hud.
Inget vitamin D
Medan solljus kan passera genom fönsterglas kan UVB-våglängderna i solljus inte, enligt National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Eftersom du behöver UVB-exponering för att starta D-vitaminproduktionen, kan solstrålning som passerar genom ett fönster inte öka D-vitaminens nivåer, även om den träffar enbart hud. Därför får du inga D-relaterade fördelar från att absorbera solljus genom glas.
UVB och cancer
Förutom att utlösa produktionen av D-vitamin kan exponering för UVB öka riskerna för utveckling av hudcancer, förklara Centers for Disease Control and Prevention. Eftersom fönsterglaset blockerar överföringen av UVB, kan exponering för solljus som passerar genom glas inte ha så hög en övergripande risk som exponering för direkt solljus. Solljus som passerar genom glas innehåller emellertid fortfarande en annan form av ultraviolett ljus, kallat ultraviolett A, vilket innebär en potentiellt större cancerrisk än UVB.
överväganden
Om du vill få D-vitamin från solljus kan du uppfylla dina krav på vitaminet med ungefär 10 till 15 minuter direkt exponering tre gånger i veckan, rapporterar MedlinePlus. Men vid tidpunkten för publiceringen vet inte vetenskapsmänna om du kan uppfylla dina D-vitaminbehov utan att öka dina risker för hudcancer. Faktum är att du kan få vitaminet mer säkert genom att konsumera livsmedel som mejeriprodukter och berikade spannmål. Du kan minska riskerna för direkt sol exponering genom att använda en solskyddsmedel som hjälper till att blockera både UVB och UVA strålning. Kontakta din läkare för mer information om säkra, effektiva sätt att få D-vitamin.
