Kreatin och koffein är två prestationshöjande kosttillskott som ofta används i sportinställningar. Det finns emellertid mycket kontrovers över effektiviteten att använda dessa två ämnen tillsammans. En studie publicerad i oktober 2001 "Journal of Applied Physiology" visade att koffein störde effekterna av kreatin; En studie från 2002 i tidskriften "Medicine in Science in Sport and Exercise" visade att koffein kunde vara ergogen eller prestationsförstärkande efter kreatintillskott. Efter att ha läst mer om dessa två tillskott och vad de gör kommer du att kunna se att ta kreatin och koffein tillsammans kan vara till nytta. I vissa fall kan detta tilläggskombinationsprogram dock inte vara effektivt.
Koffein och kreatin
Din kropps primära reaktion på koffein är påskyndandet av ditt nervsystem. Stimuleringen av ditt nervsystem gör att du kan mobilisera mer fett för energi och hjälper till att minska din uppfattning om trötthet när du tränar. Kreatinsuppladdning ökar de naturliga kreatinbutikerna i kroppen. Kreatin kan användas av din kropp som en snabb form av energi under högintensiva, kortbristande aktiviteter som att lyfta tung vikt eller bryta sig in i en sprint.
Interaktion
Den viktigaste interaktionen mellan kreatin och koffein är hur de påverkar hydrering eller vattenhalten i kroppen. Stimulering av ditt nervsystem innebär att alla delar av din kropp stimuleras, inklusive ditt urinvägar. Koffein får dig att urinera oftare och utvisa en större mängd urin. Kreatintillskott får din kropp att behålla mer vatten än vad det naturligtvis skulle göra. Extra kreatin i musklerna måste åtföljas av ett större intag av vatten, eftersom varje molekyl kreatin måste vara bunden till vatten i muskeln. Detta utgör ett stort problem eftersom koffein försöker spola vatten medan kreatin försöker lagra den.
överväganden
Eftersom kreatin och koffein strider över din hydratiseringsnivå, behöver du konsumera mer vatten över hela dagen över normala riktlinjer. National Institute of Health rekommenderar att en normal individ konsumerar sex till åtta 8-oz. glas vatten per dag; Om du använder både kreatin och koffein bör du dock dricka minst två ytterligare 8-oz. glas vatten, för en totalandel av åtta till tio 8-oz. glasögon om dagen.
Råd
Koffeinanvändning bör begränsas till de dagar då träning eller din sportevenemang inträffar. Användning av koffein minskar kontinuerligt dess prestationsförbättrande effekter samtidigt som din urinutmatning blir hög och därför mildrar vissa kreatins prestationsförstärkande förmåga. Det bästa sättet att använda de två kosttillskotten i tandem är att ta 5 g kreatin varje dag medan du bara använder koffein på dagar där maximal prestanda krävs. Innan du använder antingen kreatin eller koffein, kontakta din läkare och nutritionist för att säkerställa att du säkert kan konsumera dessa produkter.
