Många människor har den misstänkta idén att vegetarianer aldrig är överviktiga eller att att anta en vegetarisk ätplan kommer automatiskt hjälpa dem att förlora extra pounds. Det är långt ifrån sanningen, men myterna är faktiskt baserade vegetarianer tenderar att väga mindre, äta färre kalorier och äta mindre fett än deras omnivorösa motsvarigheter. Om du kan lära dig att balansera måltider kan du njuta av stor viktminskningsframgång med en vegetarisk kost.
Organiserade program
Flera viktiga viktminskningsprogram och dietprogram har möjligheter till vegetariska följare. Vanligtvis erbjuder de planerna inte färdigförpackade måltider men fungerar på ett poängsystem eller ger helt enkelt riktlinjer för vad man ska äta så att du kan laga dina egna köttfria måltider hemma. Sådana program kan också ge tillgång till certifierade näringsämnen eller registrerade dietister, som kan ge ytterligare råd om hur man införlivar viktminskningstecknen i programmet till en vegetarisk ätplan.
fördelar
Inga köttalternativ på bordet, vegetarianer tenderar att äta mer frukt och grönsaker, vilket kan ge fördelar långt bortom en snyggare kroppsbyggnad. Förutom att minska riskerna för fetma och bli överviktig. Att äta mer frukt och grönsaker kan minska riskerna för kroniska hälsoproblem, inklusive diabetes, njursten, stroke, hjärtsjukdom, benförlust och cancer.
Funktioner
Den vegetariska matpyramiden är mycket lik den traditionella MyPyramid-modellen; det ersätter helt enkelt "kött och bönor" med "proteinrika livsmedel". Pyramidens huvudgrupper är korn, proteinrika livsmedel, grönsaker, frukter och fetter. Du ska få sex, fem, fyra, två och två portioner av respektive grupp per dag. En servering kan variera i storlek, men för korn och köttbytter är det vanligtvis ca 1 uns, och för frukt och grönsaker är det ungefär en halv kopp.
Näring
Många nya vegetarianer oroar sig för näring, speciellt om de kommer att kunna få tillräckligt med protein. Det är en giltig oro, eftersom kött är många människors primära proteinkälla. Vegetarianer bör planera balanserade måltider i förväg, för att sikta på en diet som är låg totalt fett och att innehålla mycket magra proteinkällor. Den vegetariska resursgruppen heter bönor, linser, nötter, frön, ärter, tofu, tempeh och fettfattiga eller fettfria mejeriprodukter som några av de bästa proteinfria köttfria alternativen.
överväganden
Innan du börjar med en vegetarisk kost eller någon ny matplan för viktminskning, tala med din läkare, som kan erbjuda personliga förslag som kan hjälpa dig att behålla din plan genom tiden. Kom ihåg att viktminskning är en fråga om att bränna mer kalorier än du tar in, så oavsett vad du planerar att följa måste du minska ditt dagliga kaloriintag, öka din fysiska aktivitet eller göra både märkbara resultat.
