Flabby överarmar får dig att känna dig självmedveten när du bar dina armar i sommarkläder. Även om du lagrar fett är i stor utsträckning en fråga om genetik, använder vissa människors kroppar, särskilt kvinnor, armarna som en envis fettförvaring. Att gå ner i vikt i armarna, anta en omfattande viktminskning strategi som hjälper dig att sänka sig övergripande. Fettet på dina armar kan hänga längre än fett från andra områden, men det kommer så småningom att ge upphov till klassiska tyngdförluster.
Viktiga resultat
Våra armar blir tjocka när du äter mer från att äta mer kalorier än du bränner. Ett överskott på 3 500 kalorier, som till och med uppkommit under flera månader, kan leda till en viktökning på 1 pund. Om du äter bara en extra 100 kalorier per dag, får du nästan 1 pund per månad. Det är bara hälften av en stor chokladkaka, en extra ounce ost eller en skinnig vaniljlatte förutom vad du brukar äta dagligen.
När du går ner i vikt, var det går beror till stor del på din kroppsform. Människor blir vanligtvis viktiga i höfterna, låren och buken men kan även utveckla extra fett i armarna och benen. Du kan få fett var som helst din kropp har ett överflöd av fettceller.
Kalorikällor för Fat Gain
Att äta för mycket socker och raffinerade korn - som godis, bakverk, vitbröd, vit pasta och läsk - gör att du enkelt överträffar dina kaloribehov. Socker har också lite näring och smälter snabbt och får din kropp att släppa hormoninsulinet. Den vanliga konsumtionen med hög socker leder till ökade nivåer av insulin. När din insulinnivå är hög, tenderar kroppen att lagra kalorier som fet, istället för att använda fett för energi. Om din kroppstyp tenderar att gå ner i vikt i armarna så ser du viktökning där. Du kommer nog att märka att andra delar av din kropp växer i storlek också.
Att helt enkelt försöka utöva ditt socker eller skräpmat vana är osannolikt att sluta med viktökning. Du kan inte förlora fett utan att ta itu med din diet. En balanserad ätplan som innehåller kontrollerade delar av magert proteiner, grönsaker och hela korn stöder en hälsosam kroppsform och muskelutveckling.
Låga testosteronnivåer och fettökning
Stress, en dålig kost, en stillesittande livsstil och otillräcklig sömn kan orsaka att testosteronnivåerna dämpas. Testosteron är ett manligt könshormon, men kvinnor har en baslinjenivå. Testosteron i båda könen stöder din sexdrivning, energi och förmåga att bygga muskler. Om dina siffror är lägre än de borde, kan din kropp effektivt lagra fett och motstå muskelutveckling. Dina armar kan bli offer för den resulterande flabbier, mindre tonade kroppsbyggnaden.
Naturligt reglera dina testosteronnivåer genom att konsumera tillräckliga mängder protein från ekologiska kött och mejeriprodukter, fisk, ägg, bönor och baljväxter. Om du aktivt försöker gå ner i vikt, gå omkring 0,55 gram per kilo kroppsvikt, eftersom detta belopp hjälper till att hjälpa mättnad och god hälsa, enligt en studie som publicerades i en 2012-utgåva av British Journal of Nutrition. Antag en träningsrutin som adresserar varje muskelgrupp och innebär att lyfta vikter som känns tunga vid de senaste repetitionerna i en uppsättning av åtta till 12. Blanda dina veckovisa kardioträning genom att lägga till i en session eller två intervaller, vilket innebär växlande högt -intensitetsburst med lågintensiva Aktivt minska stress genom att delta i en yogaklass, meditera och delegera arbetsuppgifter eller hemma. En kvalitet sju till nio timmars sömn per natt hjälper också viktminskning genom att reglera hungerhormoner och ger dig energi för träning.
Förlora armfett
När du blir äldre kan dina muskler atrofi, vilket bidrar till några av de vinklar på baksidan av din arm. Övre arm övningar kan hjälpa till att återställa en del av muskelfastheten. Och även om du har tyngd att förlora, kommer dina armar att avslöja tonade, strama "pistoler" när du slår ner. Triceps förlängningar, backbacks och biceps curls kommer inte att attackera fettet som förmörkar musklerna emellertid.
Det enda sättet att förlora armflab är med ett omfattande viktminskningsprogram. Om dina armar är en av de platser där du har märkt den senaste viktökningen, blir det också ett av de första områdena där du kommer att gå ner i vikt. Använd en diet med reducerad kalori och mer rörelse för att hjälpa dig att skapa ett kaloriunderskott för att släppa pund. Ett underskott på 500 till 1000 kalorier per dag från vad du behöver för att behålla din vikt hjälper dig att förlora 1 till 2 pund per vecka. Du kommer att märka vikten försvinner från dina armar och andra områden av fettavlagring.
