Muskulär träning definieras vanligen som en kombination av muskelstyrka och muskeluthållighet. Muskelstyrkan avser din förmåga att utöva maximal kraft under ett begränsat antal repetitioner. Muskulär uthållighet är dock din förmåga att utföra upprepade repeteringar under en längre tidsperiod. Medan muskulär uthållighet har flera hälso- och fitnessfördelar, finns det också nackdelar med maximal styrka, kraft och hastighet.
Muskelfibrer
Skelettmusklerna innehåller två huvudtyper av muskelfibrer som är ansvariga för olika sammandragningar och aktiviteter. Snabba muskelfibrer genererar stora mängder kraft under en kort period, medan långsamma fibrer ger lägre mängder kraft och är resistenta mot trötthet.
Som ett resultat, om du har stora mängder muskulär uthållighet består dina muskler huvudsakligen av långsamma muskelfibrer. Med muskulär uthållighetsträning sätter fast-muskelfibrerna sakta på sig medan den långsamma tråckfibrerna hypertrofi. Som ett resultat kan du vara bra på att göra många reps eller springa överlägset, men du kommer att förlora en del av den snabba kraften som krävs för att sprinta eller lyfta riktigt tunga vikter.
Speed and Strength Potential Limited
När du har utvecklat höga nivåer av muskeluthållighet, kan du offra lite styrka. Även om du kan göra en övning för flera reps, kanske du inte har så hög en maximal repetition som någon som har mer snabba dragfibrer och välutvecklad muskelstyrka.
Hastighet definieras vanligen som förmågan att minimera tiden mellan upprepade rörelser. När du har ett överflöd av långsamma muskelfibrer och muskeluthållighet blir hastigheten på muskelkontraktionerna långsammare, vilket i slutändan minskar din maximala hastighetspotential.
Sprinters i världsklass har till exempel i första hand snabba muskelfibrer, medan marathoners i världsklass har främst långsamma muskelfibrer. Under träningstrender minskar muskeluthålligheten din förmåga att köra intervall snabbare än en idrottare med muskelstyrka.
Metaboliska vägar
Tre metaboliska vägar ger energi till arbetsmusklerna under fysisk aktivitet. Muskeluthållighet använder den oxidativa vägen och försummar glykolytisk och fosfagvägen. Din kropp använder fosfagsystemet under högdrivna aktiviteter, medan det kretsar in i glykolytiska systemet under moderata aktiviteter. För total träning och allomfattande konditionering måste du skapa en balans mellan alla tre vägarna.
När du har utvecklat muskulär uthållighet på bekostnad av makt och styrka, kan du inte fungera lika bra vid vissa sporter. Du kan kanske köra en maraton- eller cykelhundratalsresa, men du kan kämpa för att uppnå en snabb 5K-takt eller rida sprints i velodrome.
Att fokusera på muskulär uthållighet för mycket kan också göra dig mer utsatt för skada eftersom du utövar uthållighet på bekostnad av styrka och makt. Detta kan leda till att samma aktivitet upprepas, vilket skatter vissa muskler mer än andra och leder till obalanser.
