Kardioövning bränner inte bara fett och kolhydrater utan ställer också krav på kroppens järnaffärer. Med en kost som innehåller tillräckligt med järn för att bränna din träning, är detta inte ett problem. Träning med en diet som inte ger tillräckligt med järn kan dock leda till det som kallas "sportanemi", vilket resulterar i sänkt antal röda blodkroppar. Anemi kan förebyggas genom att tillsätta järnrik mat till din kost och övervaka din järnnivå med årliga fysikalier.
Övning påverkar röda blodceller
Uthållighetstrening som simning, löpning och cykling ökar kroppens efterfrågan på syre. Röda blodkroppar - syretransportörerna till musklerna - är skadade och förstörda i ökad takt med långvarig övning jämfört med när din kropp ligger i vila, enligt Sports Med. Om nya röda blodkroppar produceras lika med antalet röda blodkroppar förstörda, är det ingen minskning av atletisk prestanda. Arbetande muskler drar nytta av den snabbare döden av gamla röda blodkroppar och återfödelse av nya celler eftersom yngre celler är mer effektiva vid transporterande syre.
Vem är i riskzonen
Även om rått blodcellsbrist är sällsynt hos idrottare, behöver människor som tränar kraftigt upp till 30 procent mer dagligt järn än icke-tränare, enligt University of Rochester Medical Center. På grund av sin månadsperiod blodförlust har unga kvinnliga idrottare den högsta risken för anemi hos någon grupp människor. Tungare än normala perioder, njurproblem och vitamin A-brist kan också leda till anemi. Andra idrottare som är i riskzonen för sportanemi är distanslöpare och vegetarianer. Friska vuxna män och postmenopausala kvinnor har minst risk.
Tecken på sportanemi
Några av tecken på sportanemi är korthet eller andetag, bröstsmärta, huvudvärk och benvärk. Långvarig järnbrist kan orsaka sår i hörnen av munnen, en brinnande tunga och begär för icke-livsmedel som krita eller lera. Dessa symtom, liksom utmattning, blekhet och yrsel kan orsakas av anemi eller av en annan allvarlig sjukdom. Se din läkare om du upplever något av dessa symtom, men försök inte att behandla anemi själv eftersom för mycket järn kan vara skadligt.
Diet för att förebygga anemi
Att lägga till rika rätter på din kost är ett säkert och hälsosamt sätt att förhindra sportanemi. Kött som innehåller stora mängder järn är rött kött, fisk och fjäderfä. Järn från köttkällor är det enklaste för din kropp att absorbera. Vegetarianer kan få järn från bönor, linser, spenat och andra gröna grönsaker. Om du får det mesta av ditt järn från andra källor än kött, var medveten om att svart te, kalcium, helkorn och vissa sojaböna proteiner minskar dess absorption. Lägg till vitamin C-innehållande mat som apelsiner och tomater till din kost för att öka din absorption av järn från växtfoder.
