Simning kräver muskeluthållighet. Som överlevnadskunskap eller aerob aktivitet kräver det tillräcklig kardiovaskulär utveckling för att säkerställa ökad syreavgivning till alla arbetsmuskler i hela simmarens kropp. Som en simmare informerar din kardiovaskulär kapacitet din övergripande effektutgång, och uthållighet är det väsentliga i det fysiologiska samspelet. Det är ett atletiskt drag som svimmar både kräver och utvecklar.
Endurance Versus Power: Vad är skillnaden?
Bra teknik ökar uthålligheten. Svar Fitness ger en tydlig skillnad: "Muskulär uthållighet är förmågan hos en muskel- eller muskelgrupp att göra repeterade kontraktioner mot ett mindre än maximalt motstånd under en given tidsperiod. Detta står i kontrast till muskelstyrkan, vilket är störst mängd kraft som en muskel- eller muskelgrupp kan utöva i en enda ansträngning. " Detta bidrar till att förklara varför simning är övervägande uthållighetsrelaterad. Muskelstyrkan bestämmer den maximala kraften bakom din stroke, men simning är mycket teknisk och utnyttjar fysiken för vattenflöde och energieffektivitet i stället för bruttkraft ensam. Du behöver inte en tyngdlyftarens muskler för att utmärka sig vid simning.
Vatten: Konstant motstånd
Vattentrycket är oupphörligt. Vatten har kraft trots sitt "skonsamma" utseende. Till skillnad från andra idrottsmiljöer rör sig vattnet alltid och mot kroppen, vilket kräver att du behärskar färdigheter som horisontell kroppsorientering, konstant självstabilisering, tidsbestämd andning och förmåga att utöva muskelkraft i alla riktningar. Vatten applicerar oavsiktligt tryck på din kropp - och du måste trycka tillbaka, utan att vila. Detta som simmar sitt historiska rykte som en uthållighetsport; utan uthållighet kommer simmare i slutändan att upphöra med all framåtriktad rörelse.
Timed-breathing stöder uthållighet
Snabba ånger är väsentliga. En bra tränare kan hjälpa dig att identifiera optimala andningsmönster och rytmer. Även professionell simmares uthållighet lider om andningen inte utförs på rätt sätt. andningskontroll möjliggör effektiv syreanvändning, och musklerna kommer att reagera på ökade eller minskade syrgasnivåer i enlighet därmed. Tränare kan observera dina slag och hjälpa till att identifiera slösa rörelser som leder till ineffektivt syreanvändning och muskeltrötthet.
Avstånd plus lite intensitet
Open-water simma händelser inkluderar maraton. Simning är en distanssport. Sprint-avstånd i professionell racing är en full 50 meter i stället för bara fem eller 10, och öppna vattentävlingar som Swim Around Manhattan i New York City kan vara så länge som 24 miles. Om du talar om öppet vatten, om du någonsin skulle bli kapslad till havs, kommer din förmåga att simma och träna vatten under längre perioder - minuter, möjligen timmar - att bestämma din överlevnad, så uthållighet är bokstavligen en livräddande aspekt av övergripande träning. Men simma inte bara lång, långsam yardage; Blanda några snabba och intensiva sekvenser i träningspasset, eftersom intensiva intervaller om ett till två minuter ökar kroppens övergripande förmåga att använda syre och utföra under långa perioder.
Träning och motstånd simning
Kom in. Vattnet är bra. Du kan utveckla uthållighet även om du inte har tillgång till en olympisk storlek pool. I en liten pool eller ett vattenområde kan du prova "motståndsvimmande", som använder antingen en fastströmsmaskin som liknar en badstråles vattenstrålar eller en uppsättning tjocka elastiska band som binder dig till poolkanten så att du kan simma mot elastiska motstånd. Sök din kärlek: Tethered Swimming har idealiska beskrivningar av motståndsträning och öppnar möjligheten till oändlig simning - eller helt enkelt simma för ditt hjärta.
