Att beräkna mängden kalorier som bränns under en viss övning är långt ifrån perfekt vetenskap. Vi kan komma nära, men det är en uppskattning. Mängden kalorier som bränns beror på många faktorer, inklusive intensitet av utfört arbete, kroppsvikt, kropps- / skickningseffektivitet, ålder, kön, kroppssammansättning och storlek.
Träning
För att beräkna mängden kalorier som bränns med en av aktiviteterna nedan använder du följande ekvation:
(Antal som anges nedan) (Kroppsvikt i pund) (Tid i timmar) = Förbränning av kalorier
Följande är en lista över kalorierna per timme per kilo kroppsvikt bränd under träning i bekväm takt:
Badminton: 2,6 Cykling, 10 mph: 2,7 Dans, balsal: 1,6 Dancing, modern: 2,6 Golf, vandring: 2,3 Vandring, kullar: 3.6 Ridning, trav: 2.8 Jogging, 6 mph: 4.2 Hopptopp: 3.8 Racketboll: 4.1 Robot : 3.1 Dykning: 3.8 Skridskoåkning, is: 2,6 Skidåkning, utförsåkning: 2,6 Skidåkning, längdskidåkning: 3,7 Snöskovandring: 4,5 Fotboll: 3,7 Squash: 4,3 Simning, långsam kryp: 3,5 Bordtennis: 1,9 Tennis, singlar: 2,9 Tennis, dubbelrum: 1,8 Volleyboll: 2,2 Gång, 3,5 mph: 2,4 Vattenskidåkning: 3,0 Viktträning: 1.9
Dagliga arbetsaktiviteter
Följande är en lista över kalorierna per timme per kilo kroppsvikt bränd under dagliga aktiviteter i bekväm takt:
Jordbruk, ljus: 2.3 Jordbruk, tung: 3.2 Trädgårdsskötsel, häck, gräva: 3.2 Skärande ved: 2.3 Hästskor: 3.5 Husrengöring: 1,6 Mopping: 1,7 Målning utomhus: 2,1 Sågning med hand: 3.3 Skrubb golv: 2,9 Snöskovning, ljus: 2.9
Akta dig för raka nummer
Tabeller och figurer som de ovan är en bra uppskattning av hur många kalorier som bränns endast vid utförandet av den verkliga uppgiften, men de tar inte hänsyn till de anaeroba aspekterna av träning och den överskott av syreförbrukningen i efterhand (EPOC). Som exempel visar tyngdträning att bränna färre kalorier än att gå, men viktlifter har mindre fett och är i bättre form (som en allmän regel) än människor som bara går. Det finns flera skäl till detta, varav två är:
• Tyngdlyftning bygger muskler, vilket i sin tur ökar kroppens metabolismhastighet (BMI). BMR är den mängd kalorier som behövs för att upprätthålla grundläggande cellulära funktioner. Därför bränner du en större mängd kalorier 24 timmar om dygnet när BMR uppkommer.
• EPOC från tyngdlyftning, sprintning och annan anaerob aktivitet orsakar förhöjda metaboliska hastigheter över viloplaner. Detta innebär att du bränner kalorier efter att du är färdig att delta i nämnda aktiviteter.
De flesta tabeller som dokumenterar kalorier som bränns under träning tar inte hänsyn till dessa faktorer. Tabellerna misslyckas också med att redogöra för de många variablerna av viktträning, såsom mängden vikt, förening eller flerväg kontra enkelkoppling, övriga intervaller, antal uppsättningar och reps och den totala varaktigheten av sessionen därför , är det faktiska antalet kalorier som bränns genom att delta i olika aktiviteter, särskilt de som är anaeroba i naturen, större än vad som anges på ett standardbord.
