Oavsett om du är en nybörjare eller en erfaren veteran, skinsmärta och blåmärken kan du bakom sitt fula huvud från tid till annan störa din träning och tävlingsplaner. Skinsmärta som orsakas av löpning är emellertid inte oundvikligt. Att lära sig att identifiera de möjliga orsakerna kan ställa dig på vägen till återhämtning och förbättrad prestanda.
Smärta och blåmärken av Shin
Impact stress från löpning påverkar normalt tibia, det stora benet på framsidan av shin som absorberar repeterande rörelsestyrkor när foten träffar marken. Enligt Mark Jenkins, MD, av Rice University, leder muskeltrötthet till större kraft applicerad på fascien, vävnaden som smälter tibialis muskeln i benet, vilket orsakar smärta och inflammation i den, och så småningom leder till benstress och jämn stressfrakturer . Synlig blåmärken indikerar blödning och inflammation, ett tillstånd som American Academy of Orthopedic Surgeons kallar kronisk facksyndrom. Skinsmärta kan behandlas och undvikas med korrigeringar i löpande mekanik och användning av korrekt skyddsskor.
Fotstrejk och löpande mekanik
Sättet som din fot träffar marken och sedan trycker på kan påverka spänningsbelastningen på shin under körning. Om du slår med hälen och rullar igenom, kan du vara överstridande, vilket leder till dålig fördelning av kroppsvikt under påverkan. Om du slår med tån eller bollen på din fot absorberar du mindre påverkan med din kalv och Achillessenen, och ändrar stödet till din sken. Slår med mitten av foten skiftar stötdämpningen till kalvens stora muskler och bort från skenan. Fotstrejk är vanligtvis en vana som kan korrigeras med träning.
Fot typ och löpande mekanik
Din fottyp kan påverka hur chocken fördelas när du landar. Enligt Jenkins tenderar individer med höga, oflexibla bågar att uppleva mer påkänningsspänning på tibia, medan individer med plana fötter tenderar att uppleva större muskeltrötthet när de skjuter ut, vilket gradvis leder till stress på fascien. Båda ytterligheterna kan predisponera dig för att skina smärta och blåmärken. För att bestämma din fottyp gör du det "våta testet". Stå på en våt handduk och klätt sedan på en färgad bit papper. Undersök fotens avtryck. Om den är bred och triangulär har du en platt fot. Om avtrycket är svagt krökt på insidan, har du en normal eller neutral fot, och om din avtryck är C-formad har du en hög båge.
Running Shoe Selection
Konkurrensbaserad kroppsbyggare och idrottsdoktor David Ryan, MD, betonar vikten av att hitta rätt sko för din fottyp och körstil, en process som han liknar i svårigheter att hitta rätt livspartner. Ryan konstaterar att individer med höga bågar, män som väger över 200 pund och kvinnor som väger över 150 pund, kan behöva en stabilitetssko med en styv mellansål som ger bra bågstöd. Flatfotiga individer vars fötter tenderar att rulla inåt, eller pronate när de körs, kommer att göra bättre med en rörelseskontrollsko. Medan mycket polkade skor erbjuder mer stötdämpning, är de i allmänhet mindre stödjande för höga bågar och plana fötter.
