Smärta i din kalv och hamstring kan vara en direkt skada, till exempel landning på knäet eller från repetitiva rörelser, som att springa på en sned yta eller knäböja ner. Inkludera ett regelbundet träningsprogram för benövningar, som knep och benkrullningar, i din dagliga rutin för att förbättra styrkan på dina benmuskler, ben och leder och minska risken för kalv- och hamstringsmärta.
orsaker
Kalv och hamstring smärta kan orsakas av ischias, ett tillstånd där din sciatic nerv är irriterad. En drastad hästmuskel i närheten av knäleden eller en dragkalvsmuskel nära knäet leder till smärta. Bursorna som smörjer och dämpar knäleden och bäckenfästet på din hamstringsmuskel kan bli irriterad och svullna och orsaka smärta. En komplett bristning av dina hamstring senor nära knäleden genererar smärta i hamstring och kalvsmuskler.
Funktioner
Om din sciatic-nerv är irriterad av en utbuktande skiva i ryggen eller en tight piriformis-muskel under din skinkor, kommer du att känna smärta genom din hamstring hela vägen ner till botten av en fot. Du kan också få nummenhet och stickningar längs den bakre delen av ditt ben som också kan resa till fotens botten. Smärtan från en inflammerad bursa kan spridas från platsen för bursa genom din närliggande kalv och hamstring muskler. Sprains, stammar och sprickor i din kalv och hamstring inducerar smärta tillsammans med rodnad och ömhet nära den skadade muskeln.
effekter
Smärta i din kalv och hamstring muskler minskar din förmåga att utföra dina dagliga levnadsaktiviteter. Du kommer inte att kunna bära din normala vikt på det skadade benet. Din skadade muskler kan inte ordna sig ordentligt för att böja och förlänga motsvarande knä och höftled, vilket minskar din förmåga att röra sig om. Om du har ischias är det svårt att gå, sitta eller klättra trappor under en lång tid.
Behandling
Behandlingar för bursit, sprains, stammar och bristningar inkluderar att använda ett ispaket i 20 minuter, tre gånger om dagen i tre dagar för att minska smärta och svullnad, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger. Ta ett antiinflammatoriskt läkemedel, såsom ibuprofen, för att ytterligare minska din smärta och inflammation, enligt boken "Terapeutisk övning för muskuloskeletala skador". En bristad hängning eller kalv sena behöver omedelbar medicinsk hjälp. När din smärta och svullnad har minskat avsevärt, kan du börja utföra lättsträckande och stärkande övningar, som gradvis ökar i svårigheter.
Förebyggande
Förhindra kalv och hamstring smärta genom att minska risken för skador på leder och ben nära dina muskler. Ta med en lätt uppvärmning med sträckningsövningar innan du gör mer intensiva aktiviteter eller övningar. Inför ett stretchprogram för att behålla och öka rörelsen hos dina hamstrings, kalvar, höfter och knän, vilket gör att du minskar risken för skador och smärta.
