Bowlegs, ett tillstånd som hindrar knäna eller fotrorna att röra när de står framåt, kan göra fysisk aktivitet och sport svår. Dessutom kan böjda ben leda till att knäna försvagas och vrider inåt. Det finns en mängd övningar som kan hjälpa till att stärka knäområdets muskler. Träning kan inte korrigera bowlegs, men det kan hjälpa till att göra fysisk aktivitet enklare.
Hamstring Curl övning
Ta tag i ryggen på en stol för att hjälpa dig att upprätthålla balans. Lägg all din kroppsvikt i ditt vänstra ben. Långsamt höja din högra fot uppifrån av marken, lyfta hälen i riktning mot dina skinkor tills ditt ben bildar en 90 graders vinkel. Håll träningen i ungefär fem sekunder och sakta sakta sedan foten tillbaka till startpositionen. Upprepa en gång till och växla sedan till det andra benet.
Wall Sit övning
Stå rakt upp med ryggen vilande mot en vägg. Placera dina fötter så att de är axelbredd från varandra och tårna är vända framåt. Ta några steg bort från väggen tills du är ungefär en eller två meter bort från den. Böj knäna och dra långsamt ner på väggen och håll tillbaka ryggen mot den. Tänk dig att du sitter ner i en osynlig stol. Håll träningen i ungefär en minut och återgå sedan till startpositionen.
Stepup övning
Stå sidled utmed en 6-tums trappa eller plattform. Placera din högra fot upp på steget och lyft din kropp, så att din vänstra fot hänger i midair. Håll träningen i minst tre sekunder och sakta sakta ner dig tillbaka till golvet. Upprepa om så önskas. Byt sida och steg upp med din vänstra fot. Gradvis öka repetitionerna eller hålltiden när du blir starkare.
En-ben-squat
Stå rakt upp och vila din vikt i ditt vänstra ben. Långsamt böj ditt högra knä, lyfta upp det något och peka tån mot golvet bakom dig. Vid behov, använd en vägg eller stol för att upprätthålla balans. Luta dig långsamt som om du sitter ner i en stol. Låt inte ditt vänstra knä komma över din vänstra tå. Fortsätt så många repetitioner som önskat och återgå till startpositionen. Byta ben och repetera.
