Med starka, friska muskler kan du vara stolt över ditt utseende och känna dig trygg när du utför vardagliga uppgifter. När du utför motståndsövningar för att bygga styrka och uthållighet, förbättrar du din hälsa och hjälper till och med att avhjälpa några farliga sjukdomar. Ökande muskelmassa kommer också att hjälpa dig att utföra bättre i dina favoritsporter och träningsaktiviteter och hjälpa dig att åldras bättre utan skada.
Öka din förmåga
Den mest uppenbara fördelen med starka och friska muskler är förmågan att självständigt utföra vardagliga uppgifter. Med styrka kommer självförsörjning, vilket bidrar till en hälsosam livsstil. Med skickliga muskler kan du ta hand om hemreparationer och gårdsarbete, omorganisera dina möbler när lusten slår och bära tunga livsmedelspåsar från bilen till ditt kök. Äldre vuxna kan behålla sitt oberoende genom att bygga muskelstyrka, så att de bor ensamma så länge som möjligt utan hjälp av en sjuksköterska eller vårdgivare.
Förbättra sportens prestanda
Med större muskelstyrka och uthållighet kan du göra bättre i dina favoritsporter och träningsaktiviteter. Muskulär uthållighet hjälper dig att gå starkt genom en tennisspel eller fotbollsmatch, vandra längre och högre, eller slutföra en 10K-race. Alla sporter kräver muskelstyrka, men det är mest uppenbart i sport som kräver explosiv kraft, till exempel gymnastik, basket och fotboll.
Avvärjnings sjukdom
När du ökar muskelmassan förändrar du kroppssammansättningen, vilket ger en lägre andel kroppsfett. En lägre kroppsfettprocent kan översättas till en minskad risk för kroniska tillstånd, såsom högt blodtryck, förhöjda triglycerider och kolesterol och ökade blodsockernivåer, vilket kan leda till typ 2-diabetes.
Att bygga muskelstyrka och uthållighet kan också skydda benhälsan. Precis som dina muskler blir starkare med motståndskraft, så gör dina ben. Människor som bedriver styrketräning är mindre benägna att drabbas av åldersrelaterade sjukdomar som artrit och osteoporos.
Förhindra smärta och skada
Starka, kapabla muskler som inte stöter ut kommer att vara mindre benägna att drabbas av skada eller orsaka smärta. Att bygga starka ryggmuskler kan till exempel minska ryggsmärta, en av de vanligaste klagomålen hos amerikaner. Starka rygg- och benmuskler kan också hindra vanliga skador från att lyfta tunga föremål.
Muskulär uthållighet kan hjälpa dig att utföra repetitiva uppgifter, till exempel raking löv, utan att dina muskler blir ömma. Muskler som inte tröttnar snabbt är mycket mindre utsatta för påfrestningar, sprainer och spasmer.
Med starka muskler kommer du mindre sannolikt att falla medan du går eller utför andra fysiska aktiviteter. Detta kan vara till stor nytta för äldre vuxna, som kan riskera att farliga frakturer faller.
Starka muskler är avgörande för att upprätthålla fogens integritet. Knä och axelvärk - vanliga sjukdomar - kan i stor utsträckning förebyggas genom att förstärka de muskler som stöder de komplexa lederna.
