Bodybuilding träning omfattar vanligtvis motstånd och hjärtutbildning som syftar till att öka muskelmassan och minska kroppsfett för ett mer muskulärt utseende och förbättrad hälsa. Motståndsträning med vikter, kroppsvikt och tyngdkraft lägger överbelastning på specifika muskelgrupper, vilket resulterar i ökad muskelfiberstyrka och storlek. När det kombineras med minskningar i kroppsfett förbättras muskulär definition. Bodybuilding träningspersoner är ofta grupperade enligt muskelgrupp som är riktade. Större muskler stöds av mindre muskler med varje övning.
Bröst, axel och triceps
Din bröst-, axel- och tricepmuskulatur är dina tryckmuskler. De arbetar tillsammans och utövar kraft för att driva motståndet bort från din kropp. Bröstet, pectoralisgruppen och axlarna, deltoidgruppen, är större muskler som hjälpas av dina triceps, som finns på baksidan av överarmen. Bröstpress- och axeltrycksövningar, utförda med hantlar eller lyftstänger, är sammansatta övningar, med rörelse från axel- och armbågen. För båda övningarna arbetar bröstet och axlarna för att flytta din axelled, medan din triceps-kontrakt går för att flytta din armbåge.
Rygg och biceps
Din rygg- och bicepsmuskler är dina dragmuskler. De arbetar tillsammans och utövar kraft för att dra motstånd mot kroppen. Din rygg, som består av dina latissimus dorsi och rhomboid-muskler, är större muskler som stöds av dina biceps, placerad i framkanten av din överarm. Pulldown och rowing övningar, utförda med kabel remskivor, lyftstänger eller hantlar, är sammansatta rörelser som rör rörelse från dina axel och armbågskarv. Din rygg arbetar för att flytta dina axlar, medan dina biceps kontrakt för att flytta din armbåge.
Core Muscles
Dina kärnmuskler - dina mag-, rygg- och höftmuskler - arbetar för att stabilisera och mobilisera ryggraden och höfterna. Din bukmuskler och höftböjare kontraherar för att böjas, eller böjer din torso framåt. Din nedre ryggmuskulatur kontrakterar för att förlänga eller böja din kropp tillbaka. Dina obliques, eller buksmusklerna i sidorna, arbetar för att rotera eller böja din torso i sidled. Dessa muskler är involverade i alla övningar, arbetar för att röra din torso eller hålla din torso stillastående medan du flyttar dina extremiteter. Förbättrad kärnstyrka bidrar till att förbättra hållning och anpassning samtidigt som risken för skada minskas.
Hamstrings, Glutes och kalvar
Dina hamstrings, glutes och kalvar, placerade på baksidan av dina ben, arbetar tillsammans för att flytta dina höft och knäskarv. Din hamstrings består av dina biceps femoris, semitendinosus och semimembranosus muskler. De arbetar för att böjda eller böja knäleden. De hjälpas av din gluteal grupp, eller skinkor, och din gastrocnemius eller kalvsmuskler. Tillsammans sträcker de också din höft och hjälper dig att stå. Kalvarna arbetar ensamma för att peka tån och lyfta upp dina klackar. När du går eller går, arbetar de efter att du har förlängt benet för att få ditt ben tillbaka mot kroppen.
