Att vara flexibel avtar när du ålder om du inte begår en regelbunden sträckningsrutin. Övningar för att öka din flexibilitet bör övas nästan varje dag. även om det är en ryggradsförlängning från yoga. En lång och smidig rygg kommer att göra mer för din hälsa än alla situps i världen enligt östra traditioner. Utför stretchövningar i 20 till 30 minuter om dagen i minst fem dagar i veckan för att öka din flexibilitet.
Statisk och dynamisk sträckning
Att integrera dig i din dagliga rutin bidrar till att öka din flexibilitet. Sträck hela kroppen i minst 10 minuters sträckning per dag. CNN Health noterar att sträckning kan bidra till att förebygga skada och kan till och med förbättra cirkulationen och öka blodflödet. Statisk sträckning är den vanligaste formen av stretching och innebär att stretch och håller en sträcka under en viss tidsperiod. Dynamisk sträckning, ett exempel på vilket skulle gå lunges är ett effektivt sätt att värma upp före aerob aktivitet. Denna typ av stretching ökar din hjärtfrekvens och förbereder dig för ditt träningspass. Både statiska och dynamiska sträckor är värdefulla på olika sätt.
Styrketräning
Att få styrka genom att lyfta tyngd kan faktiskt göra dig mer flexibel. Enligt fitnessförfattaren Pavel Tsatsouline kan en starkare muskel slappna av i en djupare sträcka och kontraherar inte lika hårt som en svagare muskel. Tanken är att starkare muskler kan gå igenom ett djupare rörelseområde och därför hjälpa till i flexibilitet. Kombinera stretching med tyngdlyftning kan skapa ännu mer smidiga muskler.
Yoga
Att utföra yoga kan hjälpa till med flexibilitet förutom balans, styrka och rörelseomfång. Yoga innebär att få ut sig som utmanar kroppen och sträcker musklerna. Hatha yoga poses hålls under längre perioder, vilket gör muskler starkare och mer flexibla. medan vissa Kundalini yoga poser utförs upprepade gånger och med kraft i upp till två minuter. Båda typerna ökar din flexibilitet; men det beror bara på vilken typ av rutin du vill träna på vilken dag som helst.
Pilates
Pilates är en annan tränings-och konditioneringsrutin som hjälper till med flexibilitet och styrka. Enligt Teens Health involverar Pilates en serie matutövningar som fokuserar på kärnan eller torsolen. Teens Health säger att Pilates fokuserar på att använda din kroppsvikt mot motstånd och komma i olika former och övningar för att träna kroppen. Dessa poserar utmanar musklerna som gör dem starkare och mer flexibla.
