Att gå ner i vikt hjälper inte bara dig att passa in i mer smickrande kläder. Viktminskning leder till viktiga förändringar i kroppen, såsom lägre blodtryck, mindre risk för sjukdomar relaterade till fetma och bättre kolesterolnivåer. Även om du har dussintals pounds att förlora, är snabb viktminskning inte svaret. Att gå ner i vikt framgångsrikt under tre veckor och hålla av det under de följande veckorna är att det är idealiskt att sätta ett blygsamt mål för viktminskning.
Håll dina mål lättillgängliga
Om du har planerat att gå ner i vikt över tre veckor är det normalt att du vill kasta ett betydande antal pund. Att göra det är emellertid inte praktiskt. Centers for Disease Control och Prevention och National Heart, Lung och Blood Institute föreslår att ett veckovis viktminskningsmål på 1-2 pund är lämpligt. Om du lyckas gå ner i vikt med denna kurs, räkna med att du förlorar mellan tre och sex pund under ditt tre veckors engagemang för hälsa.
Förbered dig att bryta en svett
Om du vill gå ner i vikt under de kommande tre veckorna, ökar det belopp som du utövar är nödvändigt. De specifika övningarna du lägger till i träningsrutinen beror delvis på vad du tycker om och tycker om att vara bekvämt, men din träning bör omfatta kardioövningar och styrketräning. Exempel på kardio inkluderar simning, löpning och aerobics, medan styrketräning övningar inkluderar vikt träning och kroppsvikt övningar. Din veckovisa viktminskningstrening bör helst omfatta minst ett par styrketräningstimmar och cirka 300 minuters kardio.
Gör kloka val vid måltiden
Även om du ökar mängden du övar, förbättrar du din chans att kasta några pounds om du gör hälsosamma förändringar i din kost, enligt American Council on Exercise. Harvard School of Public Health rekommenderar att du gör ett antal enkla kostförändringar som hjälper dig att gå ner i vikt. Dessa förändringar inkluderar att undvika frestelsen att anta en fladdiet, skära ut sockerbelastade drycker och utvärdera allt du konsumerar. Till exempel, om du är frestad att äta en påse potatischips, paus och överväga ett hälsosammare alternativ, som morötter och selleri pinnar.
Spåra dina kalorier
Nyckeln till att gå ner i vikt är att sätta kroppen i ett kaloriunderskott, vilket är ett resultat av att man förbrukar färre kalorier än du bränner. Om du kan hålla din kropp i ett underskott under hela tre veckorna kommer du framgångsrikt att uppleva viktminskning. Ett pund fett består av cirka 3500 kalorier. Om du planerar att förlora ett pund per vecka, behöver du bränna över 3,500 kalorier över sju dagar, eller i genomsnitt 500 extra kalorier per dag. Att förlora två pund per vecka, öka ditt dagliga kaloriunderskott till 1000 kalorier.
