Det finns många komponenter till bra hälsa, men en av de mest kritiska är träning. Forskning kring ett brett spektrum av sjukdomar visar att regelbunden motion kan förebygga sjukdom på många sätt, tack vare dess fördelaktiga effekter på allt från vikt och hjärthälsa, till benstillväxt och humör. Amerikanska institutionen för hälso- och sjukvårdstjänster knyter sedentär livsstil till 23 procent av dödsfall från stora kroniska sjukdomar och personer som är fysiskt aktiva överlever vanligtvis de som är inaktiva.
Håller sund vikt
Ett av de viktigaste sätten att regelbunden motion förhindrar sjukdom är att hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt. "International Journal of Obesity" rapporterar att många studier visar att motion kombinerad med kost inte bara ökar initial viktminskning men hjälper människor att behålla den viktminskningen över tiden. Detta skyddar mot en rad fetma relaterade sjukdomar inklusive diabetes, hjärtsjukdom och cancer.
Reglerar blodtryck
Övning kan vara lika effektiv som medicinering vid sänkning av blodtrycket. Det beror på att regelbunden träning gör ditt hjärta starkare, vilket betyder att det pumpar blod mer effektivt och därmed sänker blodtrycket. Du bör betona kardiovaskulär träning som vandring, simning, jogging eller cykling - och gör det minst 30 minuter per dag. Lyftning av tunga vikter kan tillfälligt öka blodtrycket, så om du vill göra tyngdträning, kontakta din läkare först och gör mer repetitioner av lättare vikter.
Främjar hjärthälsa
För att hålla ditt hjärta frisk och undvika riskerna för kranskärlssjukdom, måste du göra regelbunden träning. American Heart Association rapporterar att fysisk inaktivitet är en viktig riskfaktor för att utveckla kranskärlssjukdom, där fettämnen och kolesterol bygger upp i artärerna som levererar blod till hjärtmuskeln, vilket ökar din chans att lida en hjärtinfarkt. Även de som redan har haft en hjärtattack kan förbättra deras hjärthälsa och minska risken för framtida attacker genom att träna regelbunden motion.
Förhindrar osteoporos
Benet är levande vävnad som svarar på motion genom att bli starkare, och regelbunden motion kan hjälpa till att förhindra degenerativa bensjukdomar som osteoporos. Enligt de nationella instituten för hälsa har de som utövar regelbundet generellt mer bentäthet och styrka än dem som inte gör det. De mest fördelaktiga övningarna för benhälsa inkluderar viktutbildning, löpning, vandring och tennis.
Förbättrar mental hälsa
Regelbunden motion är en nyckelfaktor för att förebygga och behandla psykiska problem. U.S. Department of Health and Human Services rapporterar att motion kan hjälpa människor att övervinna symptom på depression och ångest, förbättra sin känsla av välbefinnande och kan stimulera tillväxten av hjärnceller som förbättrar inlärning och minne, som hämmas av depression. Känslan av prestation som uppnåtts från fysisk kondition kan öka ditt humör och ge dig en känsla av prestation.
