Den fruktariska kosten, som ofta innehåller nötter och frön samt frukter, kan resultera i dramatisk viktminskning, beroende på vilka frukter du äter och i vilka kvantiteter. Den fruktdjursdjuren kan också orsaka allvarliga näringsbrister såvida du inte gör en gemensam insats för att få tillräckligt med protein och fett i din kost. Om du har hälsoproblem, prata med din läkare innan du följer denna restriktiva kost.
Tillåtna livsmedel
Vissa fruktare följer en strängare uppsättning regler än andra. De flesta fruktare får minst 75 procent av sin matvolym av vikt från frukt, enligt tidigare fruktare Thomas Billings. De sju fruktgrupperna innehåller syra frukter som citrus; subsyra fukt som äpplen och körsbär; söta frukter som bananer och druvor; torkade frukter; nötter; frön; och oljiga frukter som oliver, avokado och kokosnötter. Eftersom frukt generellt är lågt i kalorier, är det svårt att konsumera tillräckligt med kalorier för att hålla sig över svältnivån, enligt webbplatsen Beyond Vegetarianism, som säger att du skulle behöva äta mellan 8 och 13 kg. av frukt per dag för adekvat kaloriintag.
Viktminskning
Viktminskning uppstår när du tar in färre kalorier än du bränner varje dag. Hur mycket vikt du förlorar på en fruktär diet beror på ditt kaloriintag. Kaloriintag beror i viss utsträckning på vilka frukter och nötter du äter och i vilka kvantiteter. Avokado innehåller exempelvis 160 kalorier. Om du behöver konsumera 1600 kalorier för att bibehålla din vikt, skulle 10 avokado per dag ge dem. En kopp datum innehåller en hel del 490 kalorier; 3 koppar om dagen skulle nästan uppfylla dina dagliga behov. Nötter är också höga i kalorier, cirka 400 kalorier per 1/2-cup servering. Inte alla fruktare kommer att gå ner i vikt.
risker
Extrema viktminskning är inte den enda effekten du kan se från att följa en fruktär diet för någon längd av itme. Du kan också utveckla näringsbrister i protein och essentiella fettsyror om du inte konsumerar tillräckligt med nötter, frö och avokado, som innehåller protein och fetter. Du kan också utveckla kalcium-, järn-, zink-, vitamin D- och B-vitaminbrist, speciellt B-12. Enligt Columbia Universitys onlinehälsovårdssida, Go Ask Alice.
överväganden
En fruktdial diet som innehåller stora mängder oljig frukt och nötter kan inte resultera i någon viktminskning alls, medan man äter kalorifrukter som äpplen, meloner eller bär kan resultera i dramatisk viktminskning. Som med alla koster som begränsar livsmedel måste du bibehålla en balans som ger viktiga näringsämnen. För fruktträdare levererar frukterna som levererar protein och fett dessutom mer kalorier än frukter som till stor del framställs av kolhydrater.
