När du är redo att göra din dröm om att gå ner i vikt i verkligheten, är det dags att utveckla en träningsrutin. Människor som njuter av en repetitiv, solo träning kan ofta hitta framgång genom att pedalera en träningscykel. Denna enkla träning bidrar till en snabb kaloriförbränning som hjälper dig att arbeta mot ditt mål.
Viktminskning och kaloriunderskott
Receptet för att gå ner i vikt är att bränna mer kalorier än du konsumerar, noterar American Council on Exercise. Denna process, som medför att man skapar ett kaloriunderskott, är ofta uppnås när du ökar mängden du utövar och minskar ditt kaloriintag. Regelbundna träningspass på träningscykeln kan spela en avgörande roll för att hjälpa dig att nå ett kaloriunderskott. Om du kan bränna över 500 kalorier per dag eller 3,500 kalorier under veckans gång, kommer du att förlora ett kilo fett om en vecka.
Träningscykel träning
Nyckeln till att använda en träningscykel som hjälper dig att gå ner i vikt är att du ofta ska utföra ditt kaloribränsande träningspass. Vuxna ska få minst 150 minuters kortvarig intensiv hjärtkörning varje vecka. Om du är ivriga att gå ner i vikt snabbt, kan ett träningspass som innehåller minst 300 minuters hjärtkardio öka hastigheten på viktminskningsprocessen. Att träna en träningscykel är ett effektivt sätt att bränna kalorier.
Träning överväganden
Att besöka gymmet fem dagar i veckan och att träna en träningscykel i 60 minuter per dag kan hjälpa dig att arbeta för att skapa ett kaloriunderskott. Om du är kort i tid behöver du inte nödvändigtvis överge din plan för att använda träningscykeln. Använd istället maskinen för intervallträning. ACE-anteckningarna intervallträning kan ta flera former. Med träningscykeln kan en träningspass träning involvera 60 sekunders sprints och växla dem med 60 sekunder med måttlig pedalering under 20 minuter. Denna typ av träning är ett effektivt sätt att höja din ämnesomsättning för att hjälpa dig att bränna mer kalorier.
Andra livsstilsförändringar
Att öka mängden du tränar genom att ofta använda en träningscykel är bra, men du är mer benägna att gå ner i vikt genom att kombinera träning med modifierad kost. National Weight Control Register data avslöjar 89 procent av människor som framgångsrikt gå ner i vikt och upprätthålla sin kropp efter viktminskning gör det genom kost och motion. Du kan minska ditt kaloriinnehåll på många olika sätt. En enkel strategi är att hålla hälsosam mat, till exempel grönsaker och fettsyror proteiner, till hands för att äta när du är frestad att snacka på något ohälsosamt, till exempel.
