BMI, eller kroppsmassindex, är en beräkning som använder höjd och vikt ibland som anställda av vårdgivare som en indikator på din hälsa. Om du aldrig har kontaktats av en sjukvårdspersonal om ditt BMI, anser dig själv lycklig. BMI används främst för att ge en riskfaktoruppskattning för utvecklingen av kronisk sjukdom, nämligen typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, högt blodtryck och vissa cancerformer. Enligt en artikel 2014 publicerad i BioMed Central Public Health ökar risken för kronisk sjukdom med högre BMI.
Låg BMI
En låg BMI är allt under 18,5. Forskningen om effekten av ett lågt BMI är inte omfattande, men det intervallet anses vara underviktigt. Genetiskt kan du vara predisponerad för att ha ett lågt BMI, och i det här fallet kan det vara svårt för dig att gå ner i vikt. För äldre vuxna kan ett lågt BMI indikera undernäring och förlust av mager kroppsmassa. Enligt en artikel från 2010 som publicerats i New England Journal of Medicine kan det vara underviktigt att du riskerar att öka risken för dödsfall. Forskning som publicerades 2014 i BioMed Central Public kom överens med denna slutsats men tillade också att högre dödsrisk i den underviktiga befolkningen kan orsakas av externa faktorer, såsom rökning, oförmåga att återhämta sig från sjukdom och depression.
Bra BMI
En normal eller bra BMI är en mätning från 18,5 till 24,9. Om du befinner dig inom detta område, syftar du till att behålla din vikt och nuvarande nivå av fysisk aktivitet. National Heart, Lung and Blood Institute rekommenderar att du uppmärksammar din miljö, fysisk aktivitet, beteende och vanor och kaloriintag för att hålla ditt BMI inom detta friska område. Även om det inte är en garanti, kan du hålla dig i den normala BMI-kategorin, vilket kan också minska risken för kronisk sjukdom, såsom högt blodtryck, typ 2-diabetes och hjärtsjukdom, enligt National Heart, Lung and Blood Institute.
Hög BMI
Att ha ett BMI över 25 anses vara överviktig, medan en BMI över 30 anses vara fet. Enligt Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health och Human Development är 34 procent av amerikanska vuxna överviktiga och 35 procent är överviktiga. Eftersom BMI stiger över 25 år ökar inte risken för vanliga kroniska sjukdomar som typ 2-diabetes, cancer och hjärtsjukdomar, men även möjligheten till reproduktionsproblem, ledsmärta, gallstens och andningssvårigheter. Hälsosam livsstil och kostförändringar kan hjälpa till att sänka ett högt BMI, och du kan börja minska risken för kronisk sjukdom.
Nackdelar med BMI
BMI-intervall är ett verktyg för att uppskatta risken för kronisk sjukdom. Men BMI är inte ett direkt mått på kroppsfett och är en mer exakt hälsosynpunkt när den används i samband med en annan mätning, som midjemått: under 40 tum för män och mindre än 35 tum för kvinnor. Vissa individer har överflödig muskel och skulle anses vara överviktiga eller överviktiga med den nuvarande BMI-beräkningen, men de är friska. Dessutom, om du faller i det normala BMI-området eftersom genetik gynnar dig, kan du fortfarande inte vara absolut säker på att du inte är i riskzonen för kronisk sjukdom. BMI innehåller inte heller ålder, ramstorlek eller kön i ekvationen.
Hur man får en bra BMI
Om du har oro över din nuvarande BMI, är det bäst att konsultera en sjukvårdspersonal. De kan leda dig i riktning mot viktökning, viktminskning eller underhåll och få dig på vägen till hälsan. Andra hälsoförhållanden, mediciner eller personliga livsvanor kan förhindra dig från att uppnå en bra BMI. En sjukvårdspersonal kan tillhandahålla resurser eller hänvisa till en registrerad dietistisk nutritionist för att utvärdera din kost och nuvarande nivå av fysisk aktivitet och föreslå en hälsosam förändring, om det behövs.
