Vissa övningar kan förbättra din hastighet och snabbhet när du kör 40-yarddashen. Förutom sprintövningar kan styrketräningstreningar hjälpa dig att minska din 40-yard dash-tid genom att stärka dina ben- och torso-muskler, vilket ger dig extra hastighet när du kör.
Styrketräning Övningar
Styrketräning i samband med sprintövningar kan hjälpa dig att sänka din 40-yard dash-tid. Trots att du installerar en veckovis tränings träningspass kommer du att maximera effektiviteten i din tränings träningspass. Att utföra individuella övningar kommer också att gynna dig. Individuella styrketräningsträckor sträcker sig från knep och dödlift till bänkpressövningar och militära pressar. När du förbättrar med hänsyn till dessa individuella övningar, öka vikten på skenorna och hantlarna du lyfter.
Plyometriska övningar
Enligt hastighetscoach Tom Shaw är det bästa sättet att förbättra din 40-yard dash-tid att förbättra ditt stående vertikala hopp. Du kan göra detta genom att utföra en serie plyometriska övningar som sträcker sig från squat hoppar till djuphoppövningar. Squat hopp kan utföras med en barbell för extra motstånd. Förutom skottstopp kan du hålla en hantel i varje hand och utföra hantel hoppar från en grundläggande höjdposition för att förbättra din explosivitet och styrka.
Accelerationsövningar
Accelerationsövningar för 40 yard dash är utformade för att förbättra dina reaktionstider samt din förmåga att snabbt accelerera. Accelerationsövningar kan sträcka sig från dynamiska rotationsövningar till repetitive linjebörningar. Om du utför linjeborar, börja med att placera två markörer fem meter från varandra på marken. Kör mellan de två markörerna, röra ner med ena handen på varje markör innan du kör till nästa. Upprepa tills trötthet.
Form Övningar
Form övningar är utformade för att förbättra din teknik och stil medan du kör i 40 yard dash. Övningar som betonar formområdet sträcker sig från höga knäborrar för att balansera gångborrar. När du utför höga knäborrar är det viktigt att hålla ryggen rak och lyfta varje knä så högt som det kan gå innan du sträcker det ut och ner till marken. En annan övning för att förbättra hållning och form i 40-yarddashen är att jogga 40-metersträckan och låtsas att du har en metallstång nerför din ryggrad. Detta kommer att hindra dig från att fiska din kropp medan du kör.
