Översikt
Miljontals amerikaner har inställt sig för att titta på smash hit NBC reality showen "The Biggest Loser", där överviktiga deltagare svettar, torkar och svälter sig till mager. Vid invägningstid visar siffrorna på skalan punden som bara droppar av. Spel över, eller hur? Fel.
Nya fynd som publicerades i tidskriften Obesity shed ljus på den sanna berättelsen om viktminskning mardrömmen "The Biggest Loser" -konkurrenterna står inför när kamerorna slutar rulla. De omvandlingar som tittarna har sett är långt ifrån hållbara, och metoderna för att uppnå sådana dramatiska resultat har faktiskt skadat deltagarnas metabolism.
Om du har varit överviktig under din livstid vet du att det är lättare att förlora vikten. Att hålla bort tyngden är en helt annan ballspel. Det enda sättet att verkligen bränna fett och kompensera en död ämnesomsättning är att ha en realistisk och hållbar livsstil på plats.
Ändå förlorade tävlande massiva mängder av vikt på showen. Så hur var det gjort? Ännu viktigare, varför kommer det inte att fungera för den dagliga personen som kämpar för att gå ner i vikt?
För tävlande är det inte så att viktminskning påverkar deras förmåga att hålla bort det. Det är mer att de inte kunde fortsätta göra de orealistiska sakerna de gjorde på showen.
5 Fakta du behöver veta för att hålla bort tyngden
1. Om du är eller har varit överviktig, kommer din metabolism att bli långsammare.
2. Om du går tillbaka till dina gamla sätt att äta och dricka, kommer du att få tillbaka vikten.
3. Om du är äldre än 40, har diabetes eller har hypothyroidism (låg sköldkörtelfunktion), är viktminskning svårare för dig eftersom din ämnesomsättning är långsammare.
4. Om du kan klämma mer än en tum magefett, kommer viktminskning vara svårt för dig och kommer att kräva en mer aggressiv inställning.
5. Du kan inte svälta dig själv eller utöva vikt - eller lita på kirurgiska ingrepp som gastrisk bypass för att åtgärda problemet. Sätta upp dig för varaktig viktminskning framgång genom att leva en smalare livsstil.
Varför "The Biggest Loser" -metoderna inte fungerar för dig
Det första problemet med reality-showens viktminskningsstrategi är att tävlande litade på överdriven, skadlig träning varje dag, som helt enkelt inte är praktisk i det verkliga livet. De tränade i minst fem timmar varje dag. Människor med jobb och familjer kan bara inte göra det.
Men även om du hade tid med något mirakel, är det skadligt för lederna. Allt detta repetitiva slitage kan leda till ansträngda knän och överanvändning skador som shin splinter.
För det andra åt de "mest stora förlorarna" tävlande extra kalorier eftersom de var överutnyttjande. I en perfekt värld skulle det fungera bra: Ät vad du vill och träna det i gymmet.
I den verkliga världen är det bara inte praktiskt och kommer inte fungera när du försöker förlora eller bibehålla vikt. Många studier visar att träning ensam inte är särskilt effektiv för viktminskning (även om det är viktigt för många andra skäl).
Grunden är att saker inte alltid är som de verkar. För tävlande är det inte så att viktminskning påverkar deras förmåga att hålla bort det. Det är mer att de inte kunde fortsätta göra de orealistiska sakerna de gjorde på showen.
Enkla hemligheter för varaktig viktminskning
Allt handlar om balans, börjar med att äta tillräckligt med rätt mat. De typer av livsmedel du konsumerar står för 90 procent av din viktminskningsframgång (eller misslyckande). Om din tyngdförlust har slagit på en platå, kolla på vad som står på din tallrik och i ditt kylskåp.
Ofta är de livsmedel du insisterar på att äta de mycket saker som ursprungligen orsakade viktökning. Byt ut juice och fina creamer för isgrönt te, kolsyrade nollkalorivatten och högkvalitativa proteinskakningar.
Ersätt fett- och högsockermat med metabolismbärande livsmedel som lövgrönsaker, spenat, romantinsallad och selleri. Kom ihåg att även friska fetter, som avokado och nötter, tenderar att vara höga i kalorier. (Och vem har inte pawed genom en påse med nötter i ett sittande?)
Innan träningspasset, håll dig borta från carb-tunga spannmål och bröd. Dessa livsmedel uppmuntrar din kropp att brinna av din tidigare måltid i stället för lagrad fett. I stället ta en ren protein skaka som är låg i fett och kolhydrater eller några krypterade äggvitorer.
Balansera ditt blodsocker för att utmana cravings
Hallon är fulla av fiber och kan hjälpa dig att hålla dig söt tand i sjön. Fotokredit 5PH / iStock / Getty Images Cravings är en av de främsta orsakerna till att människor blir viktiga. Att balansera ditt blodsocker är hemligheten för att gå ner i vikt och behålla begär.
Out-of-Control blodsocker kan utlösa stora cravings. När ditt blodsocker spikar - genom att dricka ett stort glas apelsinjuice på tom mage - följs spiken snabbt av en brant krasch. Den kraschen i blodsocker utlöser ett begär, och cykeln börjar om igen.
För att balansera dina blodsockernivåer, vill du prova dessa blodsockerbalanseringstips. De kommer inte bara att ge en stadig tillgång till energi hela dagen, men de hjälper dig också att gå ner i vikt och smälta envis magefett.
1. Minimera dina måltider. Gör dina måltider mini måltider, så att du kan äta oftare. Men akta dig: Om du ökar frekvensen utan att minska mängden, det är en säker väg att gå ner i vikt.
2. Följ tre timmars regeln. Ät var tredje timme för att stabilisera blodsockernivån.
3. Ät mat som är låga på det glykemiska indexet. Dessa livsmedel innehåller mager proteiner och gröna grönsaker.
4. Undvik mat som spiser blodsockret.Undvik raffinerade kolhydrater som kakor, kakor och bröd och livsmedel som juice (inklusive färskpressad), lågfibrerad frukt eller frukt som är höga i socker som druvor.
5. Gå för fiber med hög fiber. Eller äta alltid en fiber med hög fiber när du planerar att äta en mat som spikar ditt blodsocker, eftersom fiber hjälper till att sakta släppa ut insulin. "High Fiber 5" är delade ärtor (16,3 gram per kopp, kokt), linser (15,6 gram per kopp, kokt), svartbönor (15 gram per kopp, kokt), limabönor (13,2 gram per kopp, kokt) och kronärtskockor (10,3 gram per medelstora grönsaker, kokta).
6. Ha en handfull hallon med din måltid. De smakar bra och är fyllda med fiber för att du ska känna dig full och buffra dina blodsockernivåer.
7. Ta en promenad när du äter för att hjälpa matsmältningen och minska blodsockernivån.
Vad tror du?
Kollar du på "Den största förloraren"? Vad tycker du om showen? Har du någonsin undrat dig om de extrema viktminskningsmetoderna? Eller försöker du nu gå ner i vikt? Vilka är dina strategier? Kommer du att inkludera några av dessa tips i din rutin? Dela dina förslag och frågor i kommentarfältet nedan!
