Defensiva övningar i lacrosse är utformade för att hjälpa ditt lag att minska de mål som görs mot det samt förbättra fundamentet. Medan vissa defensiva övningar är individuella fokuserar andra på att interagera med defensiva lagkamrater för att göra spel.
Poke-Check
Denna poke-check-borra hjälper till att förbättra spelarnas förmåga att poke bollen förlora från en offensiv spelare. Ha en grupp försvarare rakt upp i en rak linje. Med sina pinnar upp i en offensiv attackposition och du i slutet, steg framåt så att du står inför en av de första spelarna i rad. På flöjten kastar du din pinne upp och ut mot huvudet på spelarens pinne. Utför detta två gånger innan du går vidare till nästa spelare och utför poke-kontroller tills du har utfört en på varje spelare i linjen.
Fotpositionsborrning
Massivt fotarbete hjälper en försvarare att stanna med en offensiv spelare när han försöker släppa steg eller rulla. Ställ upp framför en offensiv spelare med knäna något böjda och hålla fast i en vinkel. Stå med din övre fot upp och vänd mot attackerens baksida. På din coachens visselpipa ska angriparen försöka svänga och rulla för att undvika dig. När han rullar, släpp steg på din ryggfot för att skugga honom och blockera sin väg till målet. Upprepa tills trötthet.
Spelar Keepaway
Förutom att testa din kondition, förbättrar övningsövningarna din förmåga att stoppa offensiva spelare från att attackera när ditt försvar är kortfattat. Börja med att markera en 10-by-10-yard låda med koner. Har tre angripare står på tre av de fyra hörnen av lådan. Med en extra försvarare står du i mitten av lådan. På din tränares visselpipa, försök att fånga passerna när de går mellan de tre offensiva spelarna. Fortsätt borren tills ett pass är avlyssnat.
Defensivt tryck
Defensivt tryck kan leda till stöld och förändringar i besittning. Har fyra offensiva spelare monteras i en diamantformation. Fyra försvarare står i mitten av diamanten. På din tränares visselpipa angriper tre av de fyra försvararna spelaren i diamanten med bollen. När du kör mot bollen, faller en försvarare tillbaka medan en annan stannar i mitten av diamanten. Eftersom den offensiva spelare försöker passera bollen iväg, försök att blockera bollen med din pinne. Om bollen kommer av de anfallande försvararna, försöker de andra försvarna att fånga passet.
