När du tränar, bränner du mer kalorier eftersom dina arbetsmuskler kräver mer bränsle. När du har avslutat din träning börjar din kropp att återhämta sig. Ju mer intensivt du tränar, ju längre tar kroppen att återhämta sig. Under reparationsprocessen fortsätter din kropp att bränna ytterligare kalorier. Din ämnesomsättning förblir förhöjd i så många som 24 timmar efter att du slutat träna, enligt det amerikanska rådet om övning. Konsultera dig med vårdgivaren innan du börjar ett träningsprogram.
Basal Metabolism
Din basala metaboliska hastighet är den mängd kalorier som din kropp brinner när du är helt i vila. Många faktorer påverkar din vilande metaboliska takt. Till exempel, när du ålder minskar din vilande metabolism. Män, på grund av att de i allmänhet har mer muskelmassa, har högre basala metaboliska hastigheter än kvinnor med samma vikt. Vanligtvis har större individer en högre ränta än mindre individer. De extra kalorier som du bränner efter en kraftig träning är högre än vad du normalt brinner i vila.
Aerob träning
Aerob träning, särskilt kraftig aerob träning, ökar din kaloriförbrukning i timmar efter att du har avslutat träningen. Kraftig aerob träning höjer din hjärtfrekvens till cirka 80 procent under maximal, i minst 20 minuter. En studie publicerad i "Medicine and Science in Sports and Exercise" undersökte unga män som utövar kraftigt på träningscyklar i 45 minuter. Efter avslutad träning ökade deras metabolism i genomsnitt 14 timmar, och de brände i genomsnitt 190 extra kalorier över deras vilande metaboliska nivåer.
Viktträning
En tyngdlyftning har både kort- och långtidseffekter på din ämnesomsättning. Effekterna är störst när du lyfter tunga, fria vikter. När du avslutar en ansträngande träning börjar din kropp att återställa glykogen och andra enzymer, såsom adenosintrifosfat, i dina muskler. Din kropp börjar också reparera skadad muskelvävnad. Eftersom ditt träningspass har tappat bort de energiproducerande komponenterna från dina muskler, måste din kropp bränna mer energi från maten du äter. När du skapar mer aktiv muskelvävnad från att lyfta vikter ökar du också din vilande metaboliska takt.
Intensitetsintervaller
Högintensitetsintervallträning innebär att man växlar mellan 80 och 85 procent av din maximala hjärtfrekvens i upp till en minut och vilar i upp till en minut. Högintensitetsintervallträning kan anpassas till många träningsformer, inklusive cykling och löpning. Högintensitetsintervall är en effektiv träningsmetod. Åtta till 12 minuters intensivintervallträning kan ge dramatiska fysiologiska fördelar, enligt Mark J. Smith, som har doktorsexamen i fysiologi. De fördelarna är att öka din aeroba kapacitet och metabolisera fett.
