Det finns gott om resurser för nybörjare som vill ha ett omfattande träningsschema som leder fram till deras första triathlon. Medan sprint-triatloner, som typiskt innebär en halv mils simning, 12-mils cykelkörning och 5 K-körning, är bra för nybörjare, kan du träna för en heltäckande olympisk distans-triathlon på så få som 10 veckor med ett strikt schema och basnivå på fitness.
22 veckor
Michael Pates 22-veckors sprint-triathlon träningsprogram för nybörjare på BeginnerTriathlete.com ger nybörjare triatletter med en plan att gå från soffan till en sprint-triathlon på 22 veckor. Utbildningsplanen innehåller en kombination av löpning, cykling och simning träning flera gånger varje vecka, med en dags komplett vila. Programmet är verkligen utformat för nybörjare på alla tre områden, och börjar med bara 100 meter simning, 20 minuters promenad och två miles cykling. BeginnerTriathlete.com ger också andra gratis och medlemmar enda resurser för nybörjare triathlon träning. Smärta medlemskap ger användarna tillgång till detaljerade träningsplaner och träningspass, liksom videoprojekt för varje triathlon. Gratis tjänster på webbplatsen gör det möjligt för någon att skapa sin egen träningsdagbok för att följa träningspass och nutrition, och även en sökbar databas med cykel-, löp- och simhallar och artiklar om triathlon-träningsämnen. På webbplatsen ingår nybörjartriatlon träning för varje ben samt kompletta träningsplaner.
10 veckor
Tri-Newbies Online har två 10-veckors nybörjare triathlon träningsprogram, en för sprintavstånd och en för olympisk avstånd. 93-sidiga sprint-triathlon-träningsprogrammet innehåller en träningskalender, samt specifika avsnitt om förbättring av kardiovaskulär fitness och styrka, samt träning för varje triathlon och övergångar mellan benen. Programmet börjar med 15 minuters löpning, fem miles cykling och 200 meter simning och innehåller två dagar av komplett vila under de första fyra veckorna och de sista tre veckorna av träningsplanen. Det detaljerade triathlon-träningsprogrammet innehåller instruktioner för uppvärmning och nedkylning för varje planerad träning och en minut-för-minut-uppdelning av hur man kan strukturera cykeln, simma och springa. Den olympiska triathlon träningsprogrammet är mindre detaljerad och kräver en högre träningsnivå att börja med träningen som börjar vid 300 meter simning, åtta mil med cykling och tre miles körning, så nybörjare triathletes som vill slutföra en olympisk triathlon efter 10 veckor av träning ska kunna göra dessa träningspass två till tre gånger varje vecka före träning. Utbildningsplanen innehåller flera specifika bad träningspass och några rekommendationer för styrketräning. Tri-Newbies är en annan online-resurs med länkar till artiklar och träningsresurser för att hjälpa nybörjartriatlärarna att förbereda sig för tävlingsdagen.
Åtta veckor
"Fitness" -magasinet erbjuder nybörjare-triatletter en åtta veckors plan för att göra sig redo för en sprint-triathlon, förutsatt att du är måttligt passformig att börja med. Planen innehåller en kombination av cykling, löpning och simning träning och styrketräning, med två kompletta vilodagar per vecka under de flesta veckor. "Fitness" -magasinet rekommenderar också att du inkluderar hastighetsbyte i ett träningspass i veckan och försök att balansera de muskelgrupper du riktar in i styrketräning. I träningstipsen för åtta veckors plan föreslår "Fitness" tidningen att du övar kombinationen av cykling och körning i ett enda träningspass för att vänja sig på känslan av vilka triatletter som en "tegel". "Fitness" tidningen innehåller också en praktisk lista över redskap för nybörjare triatletter.
