"Spiderman, Spiderman, gör vad en spindel kan." Att sjunga Spiderman-teman så länge du gör en regelbunden push-up gör det inte en Spiderman push-up. Snarare, under en Spiderman push-up, drar du knäna upp till dina armbågar växelvis, vilket gör att du ser ut som om Spiderman skalar en vägg. Det är svårare än en vanlig push-up och förutom andra liknande övningar är det ett bra komplement till en mer avancerad träningsrutin.
Hur man gör en Spiderman push-up
Steg 1
Kom in i uppskjutningsposition med axlarna över dina handleder och din kropp i en linje från axlarna till dina anklar.
Steg 2
Sänk ner till botten av en push-up. När du gör det, rita ditt högra knä upp mot höger armbåge och håll låret parallellt med marken.
Steg 3
När du pressar upp, räta ut ditt högra ben och sätt tillbaka din högra fot på golvet. Upprepa på andra sidan.
Fördelar med Spiderman push-ups
Åtgärden att dra ditt knä upp till armbågen under push-up gör Spiderman-variationen mer utmanande än en vanlig push-up på flera sätt:
Tillagt instabilitetsutmaningar stabiliseringsmuskler
Att lyfta en fot av golvet i en Spiderman push-up utmanar din balans. Att ha bara tre kontaktpunkter med golvet, istället för fyra, betyder att stabilisatormusklerna i din kärna behöver arbeta hårdare. Tather än att bara lyfta foten från golvet och hålla den högt, du flyttar faktiskt det ganska långt, vilket orsakar ytterligare instabilitet.
Ökad utmaning för vapen och bröst
Att ta bort en fot från golvet överför den belastning som foten stödde för din andra fot, men mer till överkroppen. Bröst- och armmusklerna måste nu stödja mer av din kroppsvikt, vilket tvingar dem att arbeta hårdare och växa starkare.
Ökar aktiveringen av kärnmusklerna
Åtgärden att dra ditt knä till din armbåge liknar en krisens verkan och ger liknande resultat. Din abs och obliques måste arbeta hårdare för att slutföra åtgärden; så blir de starkare.
Främjar större kaloriförbränningspotential
Ju mer rörelse som är involverad i en övning desto mer kalorier brinner du. Jämfört med en traditionell push-up kräver en Spiderman push-up en större mängd energi att slutföra.
Liknande övningar
Knä-to-Bröst: Detta liknar en Spiderman push-up, men du drar knäna upp en åt gången under din torso istället för ut till sidan. Du gör det också högst upp i rörelsen istället för längst ner.
Outside Kick: I denna variation sträcker du ett ben ut till sidan, svävar det från marken, längst ner på varje uppskjutning. Håll benet rakt och förläng det så långt fram som möjligt.
Gör en sidokarta överst på varje uppskjutning för att utmana dina obliques och balans. Fotokredit: dolgachov / iStock / Getty Images rotations~~POS=TRUNC: Gör en push-up. På toppen av din push-up kommer in i sidoklädsel, med din underarm förlängd och din handled justerad direkt under din axel. Stapla en fot ovanpå den andra och höja din överarm så din kropp liknar bokstaven T. Roter tillbaka till uppskjutningspositionen och upprepa på den andra sidan.
Alligator: Detta liknar Spiderman push-up, förutom att du ska gå framåt (eller bakåt) som du gör det. Börja i uppskjutningsläge. Flytta din vänstra hand framåt några inches och dra ditt högra knä till din högra armbåge när du sänker dig ner i ett tryck. Lägg dina högra tår ner på golvet för att få hjälp. Tryck tillbaka, flytta höger hand framåt och dra ditt vänstra knä till vänster armbåge. Upprepa för att fortsätta framåt. Vrid rörelsen för att röra sig bakåt.
