Den medicinska definitionen av ett laxermedel är vilken mat eller medicin som helst som gör det enklare för fast avfall att passera genom kroppen, enligt Merriam-Webster online-ordboken. De två typerna av fiber, lösliga och olösliga, som utgör kostfiber - den typ av fiber du äter - har en laxerande effekt, om än av olika skäl. En hälsosam diet består av båda typerna av fibrer, eftersom de båda bidrar till att främja tarmhälsa och hjälp vid förebyggande av tarmsjukdomar.
Om Fiber
Alla växtbaserade livsmedel innehåller en blandning av löslig och olöslig fiber, enligt University of Maryland Medical Center. De flesta människor i USA får inte tillräckligt med kostfiber i kosten, vilket enligt den amerikanska jordbruksdepartementet borde vara cirka 38 gram fiber per dag för män och cirka 25 gram per dag för kvinnor. Ungefär en fjärdedel av den konsumtionen bör innehålla löslig fiber. Att konsumera en diet rik på båda typerna av fibrer hjälper till att upprätthålla matsmältnings hälsa och främja vanliga tarmrörelser. Fiber kan också hjälpa till med förebyggande av tarmsjukdomar. Till exempel fann en långsiktig uppföljningsstudie i april 1998 "Journal of Nutrition" att konsumera dietfibrer, särskilt olösliga fibrer, minskade risken för divertikulär sjukdom hos hantverkare.
Olösligt fiber
Olöslig fiber löses inte upp i vatten och passerar sålunda genom matsmältningsorganet nästan intakt samtidigt som det absorberar vatten, vilket skapar en skrymmande men mjuk avföring - vilket gör det naturligt laxerande, eftersom en bulkigare mjukad avföring rör sig lättare genom mag-tarmkanalen. En mjukare rörelse av kroppsavfall genom matsmältningsorganet kan bidra till att förhindra förstoppning och ansträngning när du har en tarmrörelse, som kan hjälpa till att förhindra hemorrojder och andra tarmsjukdomar. En annan fördel med olöslig fiber är att den inte konsumeras mycket av tarmbakterier, vilket innebär att den ger mindre intestinal gas.
Löslig fiber
Den geliknande avföring som bildas av löslig fiber sträcker inte upp pallarna, men det kan fungera som ett avførande medel om du har särskilt hårda och torra avföring - ett vanligt tillstånd hos dem som är förstoppade. Många over-the-counter laxermedel för förstoppning innehåller löslig fiber av denna anledning, enligt University of Maryland Medical Center. Löslig fiber har också andra fördelar, bland annat för att minska intestinal absorption av sockerarter och stärkelse, vilket i slutändan kan sänka kolesterolnivåerna. En studie publicerad i mars 2008-upplagan av "Phytomedicine" fann att patienter som tar psylliumskal, som är höga i löslig fiber, upplevde en signifikant minskning av kolesterolnivåerna efter tre veckors behandling.
Fiberrekommendationer
Hela matar, som hela korn, färska frukter och grönsaker, baljväxter och nötter är de bästa källorna till fiber, eftersom de har viktiga näringsämnen och mineraler som kosttillskott normalt inte gör. Att ta ett fibertillskott kan dock vara fördelaktigt, särskilt om du har ett matsmältningsbesvär, men se till att du dricker mycket vatten för att undvika förstoppning. Om du har förstoppning eller en avverkad avföring rekommenderar University of Maryland Medical Center att rådgöra med din läkare innan du tar ett fibertillskott. Dietfibrer kan orsaka gas och uppblåsthet om de tas i stora mängder, särskilt om du inte är van vid fiber i din kost. Gradvis ökar mängden fiber i din kost kan vanligtvis hjälpa till att förebygga eventuella problem.
