Dricka grönt te är ett hälsosamt sätt att lätta din viktminskning. Men om du lägger till grönt te i din kost är den enda modifieringen i din livsstil, kommer din viktminskning att vara ganska långsam.
Aktiva komponenter av grön te
Grönt te innehåller koffein och flavonoider. Epigallocatechin är den mest erkända flavonoid som har fördelaktiga effekter på viktminskning och andra aspekter av din hälsa, inklusive insulinkänslighet och lipidprofil. Mängden av dessa komponenter och deras förhållande varierar dramatiskt mellan olika typer av grönt te eller teextrakt. För att jämföra effekterna av te som du dricker med de effekter som beskrivs i forskningsstudier, kan du behöva hitta informationen om innehållet av dessa ingredienser i ditt te. Grönt te är ett säkert tillskott. Om du tar några mediciner, kontakta din läkare. Te extrakt bör inte användas i doser som väsentligt överstiger de som beskrivs nedan, eftersom vissa undersökningar har visat svår leverskada med viktminskningsprodukter som innehåller grönt te.
Termogen effekt av grönt te
Om du vill förlora ett kilo av din vikt måste du skapa ett underskott mellan ditt energiintag och energiutgifter som motsvarar 3500 kalorier. Den snabba hastigheten att skapa detta underskott är 500 kalorier per dag eller mindre. Nästa fråga är hur mycket grönt te du behöver för att komma in för att nå detta antal kalorier. Dr Abdul Duloo, en expert på näringsenergi vid universitetet i Fribourg i Schweiz, undersökte effekten av grönt te på energiförbrukningen. Han och kollegorna rapporterade i december 1999 av "American Journal of Clinical Nutrition" att grönt teextrakt innehållande 90 mg epigallocatechin och 50 mg koffein ökade energiförbrukningen med 80 kalorier per 24 timmar.
Energikostnader och viktminskning
När du bränner extra 80 kalorier per dag, kan du förvänta dig att förlora 1 kg på 44 dagar. Med andra ord kan du vara 8 kg. tändare om ett år om du lägger till grönt te i din dagliga rutin.
Långsiktiga resultat av kliniska prövningar
Uppskattningen baserad på Dr. Duloos korta experiment motsvarar resultaten i kliniska prövningar. Dr. Olivia Phung, en systematisk analytiker vid University of Connecticut, utvärderade nyligen existerande kliniska prövningar som undersökte effekten av grönt te på kroppsvikt. Som rapporterats i december 2010 av "American Journal of Clinical Nutrition" inriktades forskare på 15 randomiserade kliniska prövningar. Deltagarna i varje försök randomiserades till gruppen som fick grönt te eller till en grupp som fick kontrollpiller eller drycker. Dessa 15 försök var 1 243 deltagare. Studierna varade mellan åtta till 24 veckor. Deltagarna var olika och inkluderade både könen, personer i olika åldrar, såväl som luta och överviktiga individer. Dagliga doser av epigallocatechin varierade från 576 till 714 mg När alla data kombinerades, visade resultaten att grönt te orsakar viktminskning på 3 kg per 12 veckor.
