Benpressen är en sammansatt styrketräning som kräver att en samling av muskler involveras i underkroppen. Din glutes anses vara den primära muskeln som är involverad under benpressen, vilket innebär att de tar den största belastningen. Du kan öka medverkan av dina gluter ytterligare genom att justera fötterna på plattformen. Börja aldrig med detta eller någon annan övningsplan utan att först rådfråga din läkare.
glutes
"Glutes" används som en kort sikt för gluteus maximus muskeln, som ligger på din skinkor. Det härstammar upp i bäckenet och kör sedan ner din baksida och fäster på toppen av dina lårben och tibia ben i varje ben. Det är primärt ansvarigt för att förlänga dina höfter, vilket betyder att du kör dina ben bakom dig. Det bidrar också till adduktion, vilket uppstår när du lyfter ditt ben ut till sidan.
Benpress
Det finns ett par olika versioner av benpressar, men oavsett om du gör sittande eller liggande press är tanken densamma. Du lägger fötterna upp på plattformen så att de är placerade i höftbredd, och sedan förlänger dina höfter och knän för att skjuta plattformen bort från dig. Styr plattformen tillbaka till startpositionen genom att böja knä och höfter och förläng dem igen för att gå in i nästa repetition.
Hjälpa muskler
Eftersom benpressen är en sammansatt övning, kräver den rörelse runt flera leder och därigenom rekryterar flera muskelgrupper. Medan dina glutes tar på det mesta av arbetet, kommer dina quadriceps på framsidan av låren att räkna knäna och din soleus, som är en av dina kalvmuskler, bidrar genom att räta ut dina fotled när du trycker på plattformen. Dessutom hjälper din adductor magnus, som ligger på insidan av var och en av dina lår, att gluteus maximus ut med höftförlängning.
Betonar Glutesna
Om du är intresserad av att lägga ännu större tonvikt på dina glutes, kan du anpassa dina fötter på plattformen. Enligt ExRx.net, genom att placera fötterna högre på plattformen, behöver du slutföra mer höftförlängning, vilket tvingar gluten att göra mer arbete. Placerar fötterna lägre på plattformen minskar höftförlängningen och ökar knäförlängningen vilket gör att din quadriceps arbetar hårdare.
