Ungdom är en tid för snabb tillväxt, förändring och utveckling. Med fetma och kronisk sjukdom i ökningen bör tonårspojna äta en balanserad diet för att säkerställa god tillväxt men också för att bibehålla sin optimala vikt. En tonårs kaloribehov bygger på många faktorer, inklusive kroppsstorlek, tillväxt och aktivitetsnivå.
Kalorirekommendationer efter ålder
Dietary Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att pojkar mellan åldrarna 9 och 13 får mellan 1400 och 1600 kalorier per dag om de är stillasittande. 1600-2000 kalorier per dag om de är måttligt aktiva; och 1 800 och 2 200 om de är aktiva. Rekommendationer för pojkar i åldrarna 14 till 18 är 2.000 till 2.400 kalorier om de är stillasittande; 2.400 till 2.800 kalorier per dag om de är måttligt aktiva; och 2 800 till 3 200 kalorier per dag om de är aktiva.
Få rätt belopp
Kalorier bör komma från en mängd olika frukter, grönsaker, korn, mjölk och protein. Kolhydrater, som finns i frukter, grönsaker och korn, bör utgöra 45 procent till 65 procent av en tonårs pojkens dagliga kalorier. Protein, som finns i kött, fjäderfä, fisk och bönor, bör utgöra mellan 10 procent och 35 procent av de totala kalorierna. Tonårspojkar i åldern 9 till 13 behöver 34 gram protein per dag; åldrarna 14 till 18 kräver 52 gram. De återstående 20 procenten till 35 procent av de dagliga kalorierna bör komma från friska fetter.
