Skönhetsmagasiner och webbplatser vill att du ska tro att hemma- och ansiktsövningar hjälper dig att arbeta med en dubbel haka, knubbiga kindar och en wobbly nacke. I verkligheten gör små ansiktsövningar lite för att bränna kalorier och kan inte trimma fett från dina problemställen. Bara genom att minska ditt totala kroppsfett kan du också förlora överflödigt fett i ansiktet och nacken.
Skapa en miljö för total kroppsfettförlust
Din bästa satsning för att minska nacke och ansiktsfett är att nå en övergripande hälsosam nivå av kroppsfett. För män är det mellan 15 och 20 procent och för kvinnor 20-25 procent. Ditt ansikte och nacke är bara några av platserna på din kropp där du kan lagra fickor med överflödigt fett. Det enda sättet att få din kropp att bränna bort dessa är att skapa ett kaloriunderskott, där du konsumerar färre kalorier än du bränner. När din kropp känner av detta underskott mobiliserar det fettceller och gör dem till användbar energi. Du kan inte berätta för din kropp att ta detta fett från ansiktet och nacken.
Använd en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du bränner dagligen och minska det antalet med 500 till 1.000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 pund per vecka. Ät inte färre än 1200 kalorier som en kvinna eller 1800 som en man, eller riskerar du att stoppa din ämnesomsättning. Trim kalorier och delstorlekar, och inkludera träning, för att hålla din ämnesomsättning brinnande.
Mat som stöder ett hälsosamt ansikte
Majoriteten av maten du äter ska vara hel och obearbetad - inklusive färska frukter och grönsaker, hela korn och magra proteiner. Färska produkter innehåller få kalorier per portion och ger många antioxidanter och fytokemikalier som främjar god hudhälsa. Ät helkorn, såsom brunt ris och havregryn, i stället för raffinerade vita kolhydrater, särskilt sockerrika livsmedel, vilket kan bidra till viktökning. Dessa livsmedel kan också negativt påverka kollagen, en viktig substans som ger huden sin ton och ömhet.
Leanproteiner, som vitt köttfjäderfä, fisk, flankbiff och bönor, hjälper också till viktminskning genom att du känner dig full vid måltiden och bevarar mager muskelmassa, även när du minskar kalorier. För att få en hälsosam vikt, planera att konsumera minst 0,55 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen.
Träna för att få ett slankare ansikte
Halsrullar och scrunching och släppa dina ansiktsmuskler kommer inte göra mycket för att hjälpa dig att förlora fett. Du är bättre att öka total kroppsomsättning och bränna kalorier med kardiovaskulär träning, såsom snabb promenad eller lätt cykling. Att gå ner i vikt, arbeta upp till minst 250 minuter per vecka, säger American College of Sports Medicine.
Medan riktade ansiktsövningar gör lite för att bränna kalorier, bygga muskler eller bränna fett, styrketräning kan dina stora muskelgrupper hjälpa till med fettförlust överallt, inklusive från ditt ansikte. Styrketräning bygger muskler, vilket tar mer kalorier för din kropp att uppnå när man jämför med fett. Det ger också hela kroppen - inklusive ditt ansikte - ett smidigare, snyggare utseende. Syfte åtminstone två sammanlagda sessioner varje vecka.
Främja hudhälsa för att förlora ansikte och halsfett
När du åldras kan din hud och ansiktsfett naturligtvis ändras nedåt, vilket ger dig en mer jowly nacke, snygga kinder och eventuellt en dubbel haka. Du kan inte sluta åldras, men du kan göra effekterna mindre allvarliga om du håller din kropp i en hälsosam vikt, bära solskyddsmedel för att skydda mot solskador, äta mestadels obearbetade livsmedel, träna och röka inte.
Hydratera tillräckligt för att hålla huden smidig och jämn. Exakt hur mycket du behöver beror på din storlek och aktivitetsnivå. Om du är större och mer aktiv behöver du mer vätskor dagligen. En bra mätare av hydrering är färgen på din urin - den ska vara nästan klar och luktfri. Begränsa ditt natriumintag, vilket kan bidra till utseendet på ett puffigt ansikte genom att uppmuntra vattenretention. Minimera mat med hög natrium, mellanmålblandningar, konserverad sopp och snabbmat, vilket inte hjälper ditt mål om viktminskning ändå.
