Fiskolja är en koncentrerad källa till fördelaktiga omega-3 fettsyror. Dessa fetter är viktiga, vilket betyder att din kropp inte kan göra dem och du måste få dem från din kost. Omega-3s minskar inflammation, minimerar risken för kroniska tillstånd, inklusive hjärtsjukdom. De är också viktiga för hjärnfunktioner, reglerar humör, förbättrar minne och bevarar ögons hälsa. Mängden fiskolja du ska ta beror på omega-3-innehållet och din totala hälsa.
Allmän rekommendation
Du måste läsa etiketten försiktigt för att bestämma mängderna av eikosapentaensyra och docosahexaensyra, eller EPA och DHA. Den korrekta dosen för total hälsa är baserad på mängden av dessa omega-3 fettsyror, inte mängden fiskolja. I allmänhet bör vuxna sträva efter ett fiskolje tillskott med 180 mg EPA och 120 mg DHA enligt University of Maryland Medical Center. Men din läkare kan föreslå olika mängder som hjälper till att behandla vissa villkor.
Rekommendationer för hälsoförhållanden
Behandling av vissa sjukdomar har vardera olika rekommendationer. Ta upp till 4 gram fiskolja dagligen för att sänka triglyceriderna. För att ta ner ditt blodtryck, ta antingen 4 gram fiskolja eller en blandning bestående av 2,04 gram EPA och 1,4 gram DHA, förklarar MedlinePlus. Eller för att förhindra eller återvända ateroskleros, sikta på 6 gram fiskolja dagligen i tre månader, sedan 3 gram per dag efter det. För astmahjälp rekommenderas 17 till 26,8 milligram per kilo kroppsvikt av EPA, samt 7,3 till 11,5 milligram per kg kroppsvikt av DHA. Att ta daglig fiskolja innehållande 3,8 gram EPA och 2 gram DHA kan lindra inflammation relaterad till reumatoid artrit. Det är dock bäst att sätta sig ner med din läkare för att få rätt fiskoljedosering för dina behov.
Högsta belopp
För mycket fiskolja kan tunna ditt blod och skapa problem med koagulering och blåmärken. Du ska inte ta mer än 3 gram totalt - 3.000 milligram - omega-3 fettsyror per dag utan din läkares övervakning. Till exempel, om ditt tillägg har den allmänna rekommendationen om 180 mg EPA och 120 mg DHA, får du bara 300 mg omega-3 eller 10 procent av den maximala säkra mängden. För vissa sjukdomar kan dock din läkare föreslå att du tar mer än detta belopp under en viss tid.
Biverkningar och oro
Fiskolja är säker om du är relativt frisk. De största problemen är oftast mindre och obekväma - uppblåsthet, böjning, illamående, halsbränna, gas eller diarré - även om du bara tar en liten mängd. Men om du tar blodförtunnare eller blåmärken lätt kan fiskolja vara problematisk eftersom tillägget påverkar ditt blod. Fiskolja är också ibland en fråga om du har typ 2-diabetes. Tillägget kan påverka dina blodsockernivåer och orsaka piggar i din fasta glukos. Fiskeolja kan också påverka funktionen hos flera läkemedel negativt om du tar fel dosering för dina behov.
