Att använda kyl- och värmebehandlingar på rätt sätt kan hjälpa till med att påskynda läkning av skador som en ansträngd achillessenen. Att använda dem felaktigt kommer inte att orsaka allvarliga skador, men det kan öka smärta och svullnad, snarare än att minska dem. Att förstå den fysiologiska effekten av heta och kalla behandlingar hjälper dig att välja rätt behandling vid rätt tidpunkt.
Achilles Tendon-stam
Achillessenen, även kallad calcaneal senan, är en hård rem av vävnad som förbinder gastrocnemius- och soleusmusklerna i din kalv till din häl. En stam är en mindre skada, på grund av mikro-tårar i senan. Stammen kan vara ett resultat av överanvändning, slitage eller trauma. Den resulterande inflammationen orsakar svullnad och smärta, särskilt när du flyttar din fot.
Kallterapi
Ice producerar vasokonstriktion - de lokala kapillärerna krymper - vilket gör kapillärerna mindre permeabla, vilket resulterar i mindre svullnad. Det hjälper till att lindra smärta eftersom det minskar lokal nerv sensation. Å andra sidan gör isen också musklerna styva och minskar muskelstyrkan. Du ska inte använda is om du rysar eller har perifer vaskulär sjukdom, öppna sår eller överkänslighet mot kyla.
Värmebehandling
Värme orsakar vasodilation - de lokala blodkapillärerna öppnas - vilket skapar ökat blodflöde och ger syre och näringsämnen till det skadade området. Värme slappar av musklerna, minskar smärta och förbättrar rörelseomfånget. Å andra sidan ökar det också svullnad. Du bör inte använda värme om du blöder, har öppna sår, en bränna, en lokal malign tumör eller perifer vaskulär sjukdom. Använd inte värme om området redan är rött och varmt eller blåsigt.
indikationer
Is är effektivare vid akuta förhållanden. Använd den för senaste skador - under de första 24 till 48 timmarna efter att du har påkänt din Achilles-sena. Efter de första 24 till 48 timmarna, när din ansträngda achillessenen har börjat läka, använd värme för att öka cirkulationen, vilket leder till näringsämnen och vita blodkroppar i området, vilket påskyndar läkningsprocessen.
