Så länge som det du sätter i din proteinskaka är hälsosam och en del av en övergripande balanserad kost, är det bra att ha en varje dag, men det är inte alltid nödvändigt att uppfylla ditt proteinbehov. Att dricka en proteinskaka varje dag blir bara en risk om du tillsätter ingredienser till dem som bara bör konsumeras i måttlig utsträckning.
Möta dina proteinbehov
Även om man tränar dagligen, behöver man inte ha tillräckligt med protein för att få en daglig proteinskaka. De flesta får redan mer än tillräckligt med mat, säger Centers for Disease Control and Prevention. De rekommenderade kosttillskotten för protein för män och kvinnor är 56 respektive 46 gram per dag. Men att äta mer kommer inte att skada dig så länge du är frisk och följer en balanserad diet. Om du har njursjukdom eller andra medicinska problem, prata med din läkare eller dietist om dina proteinbehov. För idrottare rekommenderar den nationella styrka och konditionsföreningen att få 1,2 till 2 gram protein per kg kroppsvikt varje dag.
Skaka Smarts
Se upp för dold socker i dina smoothies - om du lägger till yoghurt i din skaka, se till att den är otätad. Om du använder juice i din protein skaka, se till att det inte innehåller hög fruktos majssirap eller andra bearbetade sockerarter. Om dina skakningar är mer som smoothies, med tillsatt frukt och nötsmör, vill du också hålla koll på kalorier så att du inte slutar konsumera hundratals kalorier i en drink. För en enkel protein skaka, använd nonfat mjölk, ren grekisk yoghurt och bär.
