Många amerikaner får inte tillräckligt med kostfiber, vilket leder till en rad hälsoproblem. Kostfiber finns i frukter, bönor, grönsaker, korn, frön och nötter. I synnerhet skyddar löslig fiber ditt hjärta och blodkärl från skador som orsakas av kolesterolplakor. Vet hur mycket löslig fiber du borde ha dagligen, vilka livsmedel innehåller löslig fiber och vilken roll, om någon, lösliga fibertillskott har i din näringsplan.
Löslig fiber
Löslig fiber finns naturligt i livsmedel som havregryn, morötter, bönor och bröstspiraler. Under fördjupningsprocessen bildar löslig fiber en gel i tarmarna. Denna gel interfererar med absorptionen av vissa typer av kolesterol och minskar mängden skadliga fetter i blodet. Höga nivåer av skadligt kolesterol i ditt blod ökar din risk för hjärtinfarkt eller stroke.
Rekommenderat dagligt belopp
Ditt totala fiberintag varje dag ska vara 25 till 30 gram, med ungefär 6 till 8 gram som kommer från lösliga fiberkällor. En halv kopp havregryn ger 1 gram löslig fiber. En apelsin ger 2 gram löslig fiber. En halv kopp med kokta bröstspirar har 3 gram löslig fiber. Med tanke och planering kan du få tillräckligt med löslig fiber från din kost, men vissa väljer att använda lösliga fibertillskott.
kosttillskott
Enligt Food and Drug Administration, ger psylliumskal löslig fiber med fördelar som liknar den som finns i hela havre. Psyllium frön ger mer löslig fiber än andra växtprodukter, som väger in i 5 gram löslig fiber per matsked. Psyllium fibertillskott finns tillgängliga i disken.
varningar
Medan lösliga fibertillskott kan hjälpa dig att uppfylla ditt dagliga fibermål rekommenderar American Heart Association att du äter frukt, grönsaker, bönor och hela korn som dina primära källor för löslig fiber. Kontrollera med din läkare innan du börjar använda kosttillskott. Var noga med att dricka tillräckligt med vätska enligt förpackningsanvisningar.
