Du kan erbjuda hälsosamma och balanserade måltider och snacks, men det betyder inte att din 2-årige kommer att äta dem. Du kan oroa dig för att mellan småvården, matjaggar och måltider hoppar, får ditt barn inte alla näringsämnen som behövs för att växa. American Academy of Pediatrics säger att barn inte behöver ytterligare vitamintillskott utöver de rekommenderade kosttillskotten. Att veta vitaminbehoven för en 2-årig kan hjälpa till att lindra ditt sinne om att din lilla får tillräckligt. Rådfråga din barnläkare om du är bekymrad över ditt barns kost och näringsintag.
Fettlösliga vitaminer
De fettlösliga vitaminerna inkluderar A, D, E och K. En 2-årig behöver 300 mikrogram vitamin A, 200 internationella enheter av vitamin D, 6 milligram vitamin E och 30 mikrogram vitamin K. Om din 2- åriga drycker mjölk, får tillräckligt med vitamin A och D inte vara ett problem, med 149 mikrogram vitamin A och 115 till 124 IE vitamin D i en 1-kopps servering skummjölk. Morötter, sötpotatis och ägg är också bra källor till vitamin A, medan vitamin D finns också i yoghurt och lax samt ägg. Med hjälp av vegetabiliska oljor, såsom safflorolja, kan din 2-årige få tillräckligt med vitamin E, liksom mango och kiwifrukter. Broccoli och spenat är båda bra källor till vitaminer E och K.
B Vitaminer
Gruppen av B-vitaminer inkluderar tiamin, niacin, riboflavin, folat, pantotensyra och vitaminer B-6 och B-12. Vitaminerna finns i en mängd olika livsmedel, och en brist på någon av dem är sällsynt i USA, enligt Colorado State University Extension. Kött, fjäderfä, mjölk, spannmål, bröd, ägg och grönsaker kan alla hjälpa din 2-årige få sin dagliga dos B-vitaminer. Om ditt barn inte äter animaliska produkter kan du behöva diskutera behovet av att komplettera med vitamin B-12 hos din barnläkare.
C-vitamin
Vitamin C-brist är också sällsynt i USA, säger Colorado State University Extension. En 2-årig behöver 15 mg C-vitamin om dagen. En apelsin innehåller 70 milligram. Andra bra källor till C-vitamin är broccoli, röda och gröna paprika, gröna ärter, kiwifrukter och cantaloup.
Balanserad diet
Du kan inte tvinga din 2-åriga att äta något hon inte vill äta, men att ge en mängd hälsosamma livsmedel under hela dagen hjälper till att säkerställa att hon får de näringsämnen hon behöver för att växa och utvecklas. En hälsosam och balanserad kost för en 2-årig innehåller en mängd olika frukter och grönsaker, korn som bröd och flingor, magre proteiner som kyckling och lågmjölk mejeri. En 2-årig kan vara för upptagen att leka och utforska för att ta sig tid att äta; erbjuda hälsosam tilltugg som skivad kiwifrukter eller helvete bröd och ost för att hjälpa henne att möta hennes vitaminbehov.
