Dålig tarmrörelse innebär en av två saker: diarré eller förstoppning. Diarré består av ibland okontrollerbara lösa avföring. Förstoppning uppstår när mat packas upp i din kolon och kommer inte att röra sig lätt. Högfibrer grönsaker som morötter kan hjälpa dina tarmrörelser i båda fallen. Men om du har ett specifikt medicinskt tillstånd bör du kontakta din läkare eller nutritionist innan du gör några stora kostförändringar.
Fiber
Morötter, både råa och kokta, innehåller fiber. Olöslig fiber är viktigare för tarmhälsan än löslig fiber. Olöslig fiber hjälper till att lägga till form på dina pallar. Det fuktar hårda, påverkade avföring genom att binda vatten i tarmen. Fiber tillverkar också lös avföring genom att lägga till extra massa och massa. I båda fallen hjälper dessa tarmrörelser att bli mer regelbundna och bekväma. Du får mindre av smärtan av förstoppning och mindre av obehag av diarré.
Carrot Fiber Content
Morötter erbjuder en bra naturlig källa till dietfibrer. En ny 7 1/2 tum morot innehåller 1,2 g olöslig fiber och 2,3 g fiber totalt, enligt Harvard University Health Services. En halv kopp skivad och kokad morötter innehåller cirka 0,9 gram olöslig fiber, eller totalt 2 g. Som en riktlinje bör en genomsnittlig vuxen man sträva efter 38 g fiber från mat varje dag. En vuxen kvinna behöver mindre, cirka 25 g varje dag, enligt experter vid Colorado State University Extension.
Användande
Även om morötter kommer att hjälpa till med avlastning eller förbättra tarmförhållandena, är de inte en medicinsk botemedel mot förstoppning. Istället fungerar de bäst när de ingår som en del av en fiberfiberdiet och ätas regelbundet över tiden. En populär fiberdryckpåse som är utformad för att behandla förstoppning erbjuder en enda dos fiber per portion vid 3,5 g, varav cirka 80 procent är löslig fiber. Dessa medel innehåller emellertid skinkor som sväller med vatten och löser upp dina avföring. Medan en kopp och en halv kokad morötter kan innehålla en liknande mängd fiber, kommer de inte att ha en sådan omedelbar effekt på dina tarmrörelser om du känner dig förstoppad.
överväganden
Om ett annat medicinskt tillstånd utlöser dina tarmproblem, kan det hända att morötter inte är den bästa lösningen. Till exempel kan människor med Crohns sjukdom kämpa för att smälta ordentligt morötter och andra grönsaker. Att äta fler morötter kommer inte att hjälpa situationen. Om du lider av diarré, kan du också behöva byta ut förlorade vätskor. University of Maryland Medical Center föreslår att man dricker morot och sellerijuice för att återställa balansen mellan kroppselektrolyter.
