Hjärnavledad neurotrofisk faktor spelar en nyckelroll i hur lätt din hjärna kan anpassa sig till och lära sig att effektivt slutföra nya utmaningar, kallad neuroplasticitet. Hjärnavledad neurotrofisk faktor fungerar som ett gödselmedel i hjärnans neuroner, vilket gör att de växer snabbare och utvecklar starkare kopplingar, vilket i huvudsak gör det till "Miracle-Gro" i hjärnan, säger neurovetenskapsforskning och professor vid Harvard University Dr. John Ratey. Övning kan djupt öka nivån av hjärnans härledda neurotrofa faktorer och förbättra neuroplasticiteten, enligt Ratey.
Grunderna i neurovetenskap
När du fyller i en ny uppgift börjar hjärnan och dess många cortices att omorganisera och rewire sig själv. Med tiden blir denna krets bättre och bättre definierad, vilket gör överföringen av neuralt budskap effektivare och gör dig bättre på den nya uppgiften. Dr. Ratey föreslår att genom att träna, ökar nivåerna av vissa hjärngödselmedel - inklusive hjärnans härledda neurotrofiska faktorer - vilket gör förvärvet av nya färdigheter effektivare och lättare att göra.
Övning och lärande
Dr Ratey föreslår att träning som resulterar i frisättning av neurotrofiner kan få djupa konsekvenser för akademisk prestation och lärande, särskilt hos barn. Han citerar det offentliga skolområdet i Naperville, Illinois. I Naperville, ett distrikt som lägger stor vikt vid hållbar, måttlig intensitetsövning och smart näring, överträffar studenterna resten av landet i standardiserad testning.
Förbättra ditt humör
Övning kan resultera i djupa förbättringar i humör och känslor av välbefinnande. Ratey anser att denna inverkan i stor utsträckning är ett resultat av att neurotrofin frigörs som förändrar nivåerna av dopamin och serotonin, två kemikalier som är starkt kopplade till humör och välbefinnande. Neurotropinproducerande motion har också använts i fängelsessystem med stor effekt, vilket resulterar i mindre inmate våld och avvikande aktiviteter, säger Dr. Ratey.
Brain-avledad neurotrofisk faktor och rehabilitering
Skadade idrottare bör vara medvetna om rollen som hjärnavledad neurotrofisk faktor i ökad plasticitet som är nödvändig för rehabilitering. Forskning från Dr. Shellie Boudreau under 2010 visade att rehabilitering måste påverka hjärnkretsen för att vara helt framgångsrik. Hjärnavledad neurotrofisk frisättning med motion kan spela en nyckelroll för att förbättra nödvändiga kretsar snabbare än när träning inte är närvarande, föreslår Dr Boudreau.
Öka dina neurotropiner med Exericse
Dr Ratey rekommenderar att alla ska delta i minst fem sessioner med måttlig intensitet aerob träning varaktig minst 30 minuter varje vecka för att maximera fördelarna med motion på neurotropin produktion. Han föreslår dessutom att mer avancerade praktikanter kan dra nytta av upp till åtta repetitioner av 30 sekunder med mycket hög intensitetsaktivitet med två minuter mellan varje ansträngning.
