Tricepsna, musklerna som löper längs bakom dina överarmar består av tre muskelhuvud som arbetar tillsammans för att räta armen i armbågen. Genom att använda ett motståndsband för att låta dina triceps kan du träna muskeln från en rad olika vinklar och att utföra sammansatta och riktade tricepövningar med hjälp av ett motståndsband hjälper dig att utveckla tonade övre armar. Introducera tricep toning övningar i din träning rutin tre gånger i veckan.
Tricep Resistance Band push-up
Tricep push-ups med ett motstånd band kommer att tona överkroppen och magen medan du riktar dina triceps. Placera resistensbandet runt axlarna, håll bandets ände i varje hand. Gå in i plankposition på dina händer och tår, med händerna placerad axelbredd från varandra. Justera ditt grepp på bandet tills du känner motstånd från bandet över axlarna.
Sänk ner torso tills bröstet ligger några tum ovanför marken, håll dina armbågar vid din sida för att rikta dina triceps. Flytta mot bandets motstånd när du trycker dig själv upp i startpositionen för att slutföra en rep. Utför tre uppsättningar av 12 till 15 reps.
Tricep Press med Band
Triceppressen med ett motståndsband är ett effektivt sätt att rikta och tona på dina triceps muskler. Placera resistensbandet runt axlarna, håll i slutet av bandet i ena handen. Ligga på ryggen med knäna böjda och fotsulorna på marken. Håll dina armbågar vid dina sidor, med din armbåge böjd 90 grader så att dina händer pekar mot taket. Detta är din startposition.
Krama din triceps och höj händerna rakt upp mot taket, se till att dina armar inte rör sig ut mot sidan bort från din kropp. Långsamt tillbaka ner till startposition. Detta är en rep-komplettera tre uppsättningar av 12 till 15 reps.
Tricep Kickback med band
Triceps kickback med resistansbandet riktar mot dina triceps för att tona bakom dina armar. Håll på dina händer och knän på marken och håll motståndet i din högra hand medan du håller bandet ner under din vänstra hand för att ge motstånd. Lyft din högra hand, håll din armbåge vid din sida en tum ovanför din torso, med din armbåge böjd 90 grader. Detta är din startposition.
Använd din triceps för att räta din högra arm och håll din armbåge upphöjd för att isolera din tricep-muskel. Håll den här positionen en sekund och återgå sedan långsamt till startpositionen. Utför tre uppsättningar med 12 till 15 reps på din högra arm, upprepa sedan på andra sidan.
