Oavsett om du är en vegan, omnivore eller vegetarian, är en sak alltid densamma - du kan inte få plats för att minska vikten i magen. Detta innebär helt enkelt att dussintals ab crunches som utförs dagligen kommer att få liten effekt på din mageflab. Sättet att förlora denna vikt är genom att ta en hel kroppsinriktning som involverar kost och motion. Eftersom du är vegan måste du göra saker på ett visst sätt.
Minskar kalorier
Antalet kalorier du konsumerar spelar en roll i mängden fett på magen. Om du äter mer än du spenderar kommer du att gå ner i vikt. Om du äter mindre kostar du, du kommer att gå ner i vikt. Detta är sant om du är vegan eller inte. För att främja viktminskning bestämmer du ditt nuvarande intag och minskar det med 500 till 1000 kalorier. Detta kommer att orsaka cirka 1 till 2 pounds av viktminskning i veckan eftersom 3500 kalorier är lika med 1 pund.
Matval
Veganer utesluter kött, mejeriprodukter, fisk, fjäderfä och ägg från deras dieter. Detta inkluderar också någon mat som härrör från dessa. Kakan innehåller till exempel ägg och mjölk, så det skulle vara av gränser. Tårta är i alla fall en mat med täta kalorier, så det har ingen plats i en mageförminskande diet. Basera din kost helt runt veganvänliga livsmedel som frukt, grönsaker, helkorn, baljväxter, nötter, frön och tofu.
Vatten
Vatten är fördelaktigt för viktminskning på några olika sätt. Den främsta fördelen är att det är ett kalorifritt alternativ till läsk, sötat te och fruktstans. För det andra hjälper vatten dig att fylla dig när du dricker det med dina måltider, vilket gör att du äter färre kalorier. Om du hittar smaken av vattenmalt, krydda den med citron eller gurka skivor.
Snacks mellan måltiderna
Att äta mellanmål mellan måltider kan gynna din magefett viktminskning plan. Människor som ofta äter och inte tillåter sig att bli hungriga, lyckas med att gå ner i vikt. Förbered snacks som är små och balanserade med protein, kolhydrater och fett. En vegansk mellanmål kan vara något som hummus dip med råa morötter och selleri pinnar eller äpple skivor med mandel smör spridda över toppar.
Kardiovaskulär träning
Kardiovaskulär träning bränner kalorier och får dig att gå ner i vikt genom hela kroppen. Välj en typ som du gillar, till exempel snabba promenader, löpning, cykling, elliptisk träning, trappklättring, kickboxing eller hoppa rep. Syfta 45 till 60 minuter och träna fyra eller fem dagar i veckan. För att öka dina kaloriförbrukningar, växla din intensitet fram och tillbaka från hög till låg.
Bygga muskel
Att bygga muskler genom tyngdlyftning ökar din vilande ämnesomsättning, vilket leder till snabbare magefettförlust. Utför övningar som riktar sig mot alla dina stora muskler som pushups, axelpressar, ryggrader, tricepsförlängningar, biceps-krullar och knäböjningar. För att ytterligare rekrytera dina magmuskler, utför så många av dessa övningar som möjligt på en stabilitetskula. Placera dina nedre skenor på bollen för att göra pushups, till exempel, kommer att leda till att du samlar din abs. Med alla dina övningar, syftar till 10 till 12 reps, gör tre eller fyra uppsättningar och träna två till tre dagar i veckan.
Mageövningar
Mage övningar passar in i en mage fett viktminskning plan, men bara för att skapa definierade muskler som du gå ner i vikt. Istället för att bara göra en övning, utför flera övningar som omvänd crunches, sidokräm, luftcyklar, situps och ryska vrider för att rikta hela ditt magområde. Syfte för 15 till 20 reps, gör tre uppsättningar och arbeta din abs tre dagar i veckan på oavbrutna dagar.
